Dorso, buono anche.

Power clean
5x3 50Kg (50sec) che trovate qui

Stacco sumo
4x5 130Kg (1,5min) 20Kg più della settimana scorsa senza troppi problemi. Devo adattare la presa che tengo ancora troppo stretta, ma non mi ci trovo male. Lo trovate qui

Trazioni presa neutra
4x5 10Kg (1min)

Lat machine
4x8 50Kg (50sec)

Rematore Yates
4x5 90Kg (1min) che trovate qui

T-Bar
4x10 50-60-60-60Kg (1min)

Aperture strette deltoidi posteriori, panca inclinata
4x12 10+10Kg (1min) efficaci, le sento parecchio

Hip raise alla sbarra
3x8 bw (1min) ho tolto una serie perché mi sfianca, ma sento sforzo sul dorsale e sulle braccia....da rivedere

Crunch classici SS russian twist
3x10 10Kg SS 3x10 bw (rec minimo)

Cyclette
10minuti

78 minuti di workout, mi sto appassionando ai recuperi brevi!