La sfida di gerko.

[gerko]

Martedì
Panca piana -------- 3x4 - 32.5kg - rest 1M
Tirate al manto ------ 3x5 - 28.5kg - rest 1M
Lento avanti -------- 3x5 - 24.5kg -- rest 1M
Pull-over ------------ 3x5 - 14kg --- rest 1M
French press -------- 3x5 - 20.5kg -- rest 1M
Curl seduto manubri - 3x5 - 12kg ---- rest 1M

Ho le braccia indolenzite.
Ma tanta voglia di crescere, quindi non me ne preoccupo.
Aumentati alcuni carichi.

[gerko]

Giovedì
Good morning -- 3x10 - 17.5kg - rest 0.5 M
Stacco -------- 3x8 -- 53.5kg - rest 1
Rematore ------ 4x8 -- 22.5kg - rest 0.5
T-bar row ----- 3x10 - 36.5kg --- rest 1
Single calf rise - 3x15 - ### --- rest 0.5

Buona sessione d'allenamento. Mi sentivo pompato.

[gerko]

Allenamento di oggi buono. Ho faticato però a chiudere le ultime due ripetizioni sia al lento avanti che nelle tirate al mento.

Panca piana -------- 3x8 --- 26.5kg - rest 0.5M
Tirate al manto ------ 3x10 - 20.5kg - rest 0.5M
Lento avanti -------- 3x8 --- 18.5kg - rest 0.5M
Pull-over ------------ 3x10 - 9kg ---- rest 0.5M
French press -------- 3x10 - 13.5kg -- rest 0.5M
Hummer curl --------- 3x8 -- 9kg ---- rest 0.5M

Buon week end ai lettori.

[gerko]

Lunedì
Good morning -- 3x4 - 24.5kg - rest 1 M
Squat --------- 3x5 - 46.5kg - rest 1.5
Rematore ------ 3x4 - 34.5kg - rest 1.5
T-bar row ----- 3x5 -- 42kg -- rest 1
Single calf rise - 3x10 - 10kg --- rest 0.5

Oggi allenamento sottotono, prima di iniziare avevo un fastidio al tendine rotuleo della gamba sinistra, e pensavo anche che non sareri riuscito a far lo squat, ma tutto sommato era solo un fastidio ed ho visto di poter fare l'esercizio.
Ora a fine sessione, il fastidio è un pò più accentuato, non mi fa male, anzi, ora mentre scrivo e che è già passata una buona mezz'ora dalla fine dell'allenamento, è tornato leggero leggero, però spero che per giovedì mi passi.(quando devo rifare squat)

[SuperTizio]

ciao gerko!
Questo fastidio al tendine rotuleo è una cosa nuova o ti era già successo??

metti del ghiaccio o ci fai qualcosa per recuperarlo al meglio da subito?

[gerko]

No, è la prima volta che succede. Ma è solo un fastidio, sicuramente domani sarà già passato.

[gerko]

Martedì
Panca piana -------- 3x4 - 34.5kg - rest 1M
Tirate al manto ------ 3x5 - 28.5kg - rest 1M
Lento avanti -------- 3x5 - 24.5kg -- rest 1M
Pull-over ------------ 3x5 - 14kg --- rest 1M
French press -------- 3x5 - 20.5kg -- rest 1M
Curl seduto manubri - 3x5 - 12kg ---- rest 1M

Buon allenamento oggi, aumentati alcuni carichi(panca) e son da aumentare lento e tirate nel prossimo.
Spariti i fastidi di ieri.