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Discussione: La sfida di gerko.

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Martedì
    Panca piana -------- 3x4 - 32.5kg - rest 1M
    Tirate al manto ------ 3x5 - 28.5kg - rest 1M
    Lento avanti -------- 3x5 - 24.5kg -- rest 1M
    Pull-over ------------ 3x5 - 14kg --- rest 1M
    French press -------- 3x5 - 20.5kg -- rest 1M
    Curl seduto manubri - 3x5 - 12kg ---- rest 1M

    Ho le braccia indolenzite.
    Ma tanta voglia di crescere, quindi non me ne preoccupo.
    Aumentati alcuni carichi.

  2. #2
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    Giovedì
    Good morning -- 3x10 - 17.5kg - rest 0.5 M
    Stacco -------- 3x8 -- 53.5kg - rest 1
    Rematore ------ 4x8 -- 22.5kg - rest 0.5
    T-bar row ----- 3x10 - 36.5kg --- rest 1
    Single calf rise - 3x15 - ### --- rest 0.5

    Buona sessione d'allenamento. Mi sentivo pompato.

  3. #3
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    Allenamento di oggi buono. Ho faticato però a chiudere le ultime due ripetizioni sia al lento avanti che nelle tirate al mento.

    Panca piana -------- 3x8 --- 26.5kg - rest 0.5M
    Tirate al manto ------ 3x10 - 20.5kg - rest 0.5M
    Lento avanti -------- 3x8 --- 18.5kg - rest 0.5M
    Pull-over ------------ 3x10 - 9kg ---- rest 0.5M
    French press -------- 3x10 - 13.5kg -- rest 0.5M
    Hummer curl --------- 3x8 -- 9kg ---- rest 0.5M

    Buon week end ai lettori.

  4. #4
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    Lunedì
    Good morning -- 3x4 - 24.5kg - rest 1 M
    Squat --------- 3x5 - 46.5kg - rest 1.5
    Rematore ------ 3x4 - 34.5kg - rest 1.5
    T-bar row ----- 3x5 -- 42kg -- rest 1
    Single calf rise - 3x10 - 10kg --- rest 0.5

    Oggi allenamento sottotono, prima di iniziare avevo un fastidio al tendine rotuleo della gamba sinistra, e pensavo anche che non sareri riuscito a far lo squat, ma tutto sommato era solo un fastidio ed ho visto di poter fare l'esercizio.
    Ora a fine sessione, il fastidio è un pò più accentuato, non mi fa male, anzi, ora mentre scrivo e che è già passata una buona mezz'ora dalla fine dell'allenamento, è tornato leggero leggero, però spero che per giovedì mi passi.(quando devo rifare squat)
    Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.

  5. #5
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    ciao gerko!
    Questo fastidio al tendine rotuleo è una cosa nuova o ti era già successo??

    metti del ghiaccio o ci fai qualcosa per recuperarlo al meglio da subito?

  6. #6
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    No, è la prima volta che succede. Ma è solo un fastidio, sicuramente domani sarà già passato.

  7. #7
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    Martedì
    Panca piana -------- 3x4 - 34.5kg - rest 1M
    Tirate al manto ------ 3x5 - 28.5kg - rest 1M
    Lento avanti -------- 3x5 - 24.5kg -- rest 1M
    Pull-over ------------ 3x5 - 14kg --- rest 1M
    French press -------- 3x5 - 20.5kg -- rest 1M
    Curl seduto manubri - 3x5 - 12kg ---- rest 1M

    Buon allenamento oggi, aumentati alcuni carichi(panca) e son da aumentare lento e tirate nel prossimo.
    Spariti i fastidi di ieri.

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