Carnera's DC Blast Log

[carnera]

Sta mattina qualche piccolo problema intestinale, colpa della CM? boh.. Quest'anno non mi aveva ancora dato problemi...

[carnera]

18 Novembre 2009 B merc

1-Front: 2x6,6,4@75kg #90-100'' (mi ammazza il fiato! provare a farne almeno 5 nell'ultima)
2-Pressa: 3x10@160,150,140kg #60'' (Niente, qui la prossima volta metto via l'ego, calo il peso e le faccio ATTG e a TC... altrimenti non mi servono)
3-Legext: 3x15@10kg,5kg,2,5kg #45'' (IMHO la legext di questa palestra è durissima, nella vecchia caricavo 4 volte tanto)
+stretch
4-Curl inclinata carnera: 4x9,7,7,8@20,18,16,14kg +cheat #90'' (tutte le serie con un +1 rep di cheat, le altre fatte belle lente)
5-Stretch curl hammer: 2x15@15,12kg #45''
+stretch
6-Franch decline: 3x8,6,6@40,40,35kg #90''
7-Rope pushdown: 3x15@30,25,15kg + 1DS #45'' (braccia pompate mostruosamente)
+Stretch

Cardio 18' (più faticoso del solito rimanere in fascia)

Durata 70'

[carnera]

20 Novembre 2009 C Ven

1-Polpe
2-Distensioni manubri: 3x8,8,7@22kg #70-90'' (la prossima volta è obbligatorio il 3x8)
3-Alzate laterali su inclinata: 2x12@10,8kg contrazioni picco 1' #45'' +1DS
4-Alzate laterali 2x20@8kg + alzate posteriori: 2x15@8kg contrazioni picco 1' #45''
+Stretch
5-Trazioni pl: 3x10,8,8+2@6,6,0kg #90'' (ultima serie estesa con 2 rep supine)
6-Lat pulldown monolat: 3x12,11,11@20kg #45''
+stretch
7-RDL: 2x7,6@115kg #90'' (è ufficiale, non so più fare gli stacchi da terra azzz, per partire dovevi staccare il bil da terra è ho fatto una fatica boia con 115!!)
8-Reverse hyper: 2x8@5kg #60''
9-Standing leg curl: 2x20@20kg #No rest

Cardio: 15'

(ho interrotto appena prima perchè il proprietario della palestra stava sfidando tutti a battere il suo record in un esercizio, e nessuno ci riusciva...Ha fatto la cazzjata di sfidare me.. Io non volevo umiliarlo.. Ma lui insisteva.....peggio per lui. L'esercizio era un triset di flessioni x 30, rematore inverso alla smith bw x 30 e rematore inverso smith yates x max... Sbaragliato il suo record nonostante avessi appena finito il WO!!)

[carnera]

23 Novembre 2009 A -Lun-

1-Polpe
2-Distensioni DB inclinata: 3x10,8,6@30kg #90''
3-Chest press: 3x10,10,8@60kg powerstretch 2'' #70''
4-Decline fly: 3x15,14,15@12,10,8kg #45''
+stretch
5-Dorsy bar: 3x7,8,7@70,65,65kg #90''
6-Rematore manubrio: 3x10,10,8@40,40,36kg #60''
7-Pulley: 3x15,13,15@??? #45''

cardio: 19'

Durata 75'

Bellissimo wo

[carnera]

1-Front: 3x6,6,5@75,75,70 #120''
2-Pressa close stance NO LO: 3x12,10,10@140,145,140 #90''
3-Front alla smith: 2x10@40kg #45'' (esercizio extra, piedi uniti, NO LO e rep parzialissime: una spanna sotto il parallelo e una spanna sopra)
4-Legext: 3x15@5kg,5kg, 2,5kg #45''
+stretch
5-Curl inclinata: 4x5,6,7,8@22,18,16,14kg #90'' (nella prima ho caricato un pò troppo, ma li ho fatti cmq bene)
6- stretch hammer curl: 2x15@15,12kg +1DS #45''
7-Abs al cavo 3x12 + crunch 3xmax #45''
8-Leg raise: 1xmax (azz, non li allenavo da mesi, mi sono fermato per i CRAMPI)

durata 45'

no cardio

[carnera]

26 Novembre 2009

1-Polpe
2-Dist manubri spalle: 3x8@22kg #90-100'' (al limite)
3-Alzate laterali su inclinata: 3x12@10,8,8 +PC +1DS #60''
4-Oxford 3x15,10,10 #45'' (con contrazioni picco nelle posteriori)
+stretch
5-Decline franch: 3x8,5,7@40,40,35kg #90''
6-Pushdown barra dritta: 2x10,12@50,40kg (la seconda troppo leggera) #60''
7-Pushdown corda: 2x15@??? +1DS #30''

Cardio 19'

[carnera]

27 novembre 2009 ven

1-Trazioni pl: 3x9,8,9@5,5,0kg #90''
2-Mono lat pulldown: 3x10,10,12@25,25,20kg #60''
3-Pulldown braccia semitese: 3x20@30kg +1DS #45''
+stretch (ottimo pump)
4-RDL: 3x6@110kg #90''
5-Reverse hyper: 3x8,6,8@10,10,5kg # 60''
6-Mono leg curl: 3x15@25kg #30''
7-Abs palesemente scordati, che *****ne che sono.

Cardio 20'

Durata 65'