allenamento strano oggi
ero distratto e mi sentivo particolarmente fiacco
inaspettatamente sono riuscito a fare tutto (perfino a completare il 5x5 di panca)

16 novembre 2009
BW: 72.3kg
ieri DOPPIA sagra con prelibatezze siciliane insieme ad antonio (reacciaio)
stamattina doppia panza

Panca
40\60\80\100x3

board 5cm (con fermo)
3 x 120kg
5x5 x 130kg (80% di 160kg)
booh, non l'avrei detto, invece!

Squat - stance stretto
50\70\80\100 x 5
5 x 3 x 130kg (cinta)

Trazioni: 5 sets (10-8 reps)

spinte in piedi ad un braccio: risc + 3x5 x 30kg

deltoidi oxford: 3 x (3x10) @8kg