Citazione Originariamente Scritto da murderous_hands Visualizza Messaggio
Allenamento A

Stacchi da terra Progressione 5x5@7rm 6x4@6rm 5x3@5rm 1rm #120''
Trazioni 5x5 #120''
Rematore bilanciere 4x6 #90''
Curl 4x8 #90''
Superserie Leg curl + pulley + curl cavi: 3x15 #30''


Allenamento B

Squat sotto parallelo Progressione
Panca piana progressione
Lento avanti in piedi 5x5 #90''
Dip tricipiti 4x6 #90''
Superserie legext + xover + pushdown: 3x15 #30''



Ovviamente la progressione solo su i 3 big (io la farei solo su panca e squat o panca e stacchi, ma sono scelte). Ho fatto delle modifiche per farmela piacere di più