Un mesociclo con esercizi multiarticolari fondamentali (panca,squat,stacco,trazioni,rematore,dip,curl bilancere,lento avanti) o varianti di questi che ho citato, magari con una scheda tipo A-B-A, B-A-B, oppure una lower body-upper body, comunque sempre in multifrequenza e con esercizi fondamentali, ovvimanete in leggera ipocalorica può andar benissimo! Son d'accrodo