Ma che razza di scheda è questa????

[carnera]

Dipende cosa intendi per cutting. Io fossi in lui mangerei lievemente sotto il mio fabbisogno per perdere circa un kg (non 4) al mese. Il suo fisico darebbe un impressione migliore se pesasse qualche kg in meno ma con sensibilmente meno grasso. Considera anche che fare massa con una percentuale di grasso alta è controproducente per una questione di sensibilità insulinica: il peso che metti si trasforma più facilmente in grasso. Poi imho non c'è ragione di andare oltre al 15% di bf nemmeno nella massa più sporca.

Quoto

[murderous_hands]

Quindi mi consigliate di abbassare le kcal e i carbo e mettere giù un po di grasso? E se cominciassi a fare un mesociclo di forza seguendo una dieta leggermente ipocalorica tipo da 2000 kcal potrebbe funzionare lo stesso?

[carnera]

IMHO sarebbe il top, se hai bisogno di una mano ho qualcosa da cosigliarti

[Abbath]

Un mesociclo con esercizi multiarticolari fondamentali (panca,squat,stacco,trazioni,rematore,dip,curl bilancere,lento avanti) o varianti di questi che ho citato, magari con una scheda tipo A-B-A, B-A-B, oppure una lower body-upper body, comunque sempre in multifrequenza e con esercizi fondamentali, ovvimanete in leggera ipocalorica può andar benissimo! Son d'accrodo

[murderous_hands]

Di questa cosa ne pensate? E' una A-B-A, B-A-B ecc ecc

Allenamento A

Stacchi da terra
Panca piana
Rematore bilanciere
Addominali

Allenamento B

Squat parallelo
Rematore bilanciere
Panca piana
Lento avanti in piedi

Serie, ripetizioni e carichi:

1^ sett. 5x5 70% riposo 60''
2^ sett. 6x4 80% riposo 120'' + 2x3 70%
3^ sett. 6x3 85% riposo 120'' + 3x3 75%
4^ sett. 4x2 90% riposo 180'' + 4x3 80%

e cosi' via...

Potrebbe andare bene?

[carnera]

Allenamento A

Stacchi da terra Progressione 5x5@7rm 6x4@6rm 5x3@5rm 1rm #120''
Trazioni 5x5 #120''
Rematore bilanciere 4x6 #90''
Curl 4x8 #90''
Superserie Leg curl + pulley + curl cavi: 3x15 #30''


Allenamento B

Squat sotto parallelo Progressione
Panca piana progressione
Lento avanti in piedi 5x5 #90''
Dip tricipiti 4x6 #90''
Superserie legext + xover + pushdown: 3x15 #30''

Ovviamente la progressione solo su i 3 big (io la farei solo su panca e squat o panca e stacchi, ma sono scelte). Ho fatto delle modifiche per farmela piacere di più

[ma_solo_io]

avrei preferito un A-B-C con un programma del genere , in primis i muscoli avrebbero una settimana di recupero , e poi non mi piace l'idea di associare le gambe al petto ... di solito faccio le gambe e le spalle e quando arrivo al lento avanti mi serve il doppio di concentrazione per spingere bene , le gambe si mangiano molta energia!!!!
La scheda B proprio non mi piace ... spero che si riesca ad arrivare alla superserie con abbastanza energia da camminare ancora ...
cmq ... sono opinioni .
buon allenamento ... e spingi

[Ezekius]

avrei preferito un A-B-C con un programma del genere , in primis i muscoli avrebbero una settimana di recupero , e poi non mi piace l'idea di associare le gambe al petto ... di solito faccio le gambe e le spalle e quando arrivo al lento avanti mi serve il doppio di concentrazione per spingere bene , le gambe si mangiano molta energia!!!!
La scheda B proprio non mi piace ... spero che si riesca ad arrivare alla superserie con abbastanza energia da camminare ancora ...
cmq ... sono opinioni .
buon allenamento ... e spingi

Magari prima di giudicare la scheda è d'uopo leggere gli obiettivi.