Programmazione scheda ragazzo 17enne! Newbb

**Cam Gigandet** · 26-11-2009, 11:54 AM

Foto progressi recenti, di settimana in settimana ultimamente mi sembra di migliorare sempre di piu http://img341.imageshack.us/img341/2...agine079gg.jpg

**Cam Gigandet** · 29-11-2009, 03:04 AM

Ciao a tutti scusate se rompo ancora, ma vorrei migliroare la mia scheda...Piu di preciso vorrei qualcosa che mi dasse una grande risposta anabolica...e assurdo a volte spompo il muscolo am il giorno dopo nulla, non mi sento en gonfiato ne dolorante...Se l'intensita non e devastante nons ento dolori, trazioni alla sbarra presa larga ne faccio 10 senza neppure faticare..Insomma devo crescere di molto, ci vorrebbe qualcosa di adatto! Nn so ma incomincio bene una scheda ma poi dopo due sttimane mi viene voglia di cambiarla...nn so

**Ezekius** · 29-11-2009, 07:39 PM

Originariamente Scritto da Cam Gigandet

Ciao a tutti scusate se rompo ancora, ma vorrei migliroare la mia scheda...Piu di preciso vorrei qualcosa che mi dasse una grande risposta anabolica...e assurdo a volte spompo il muscolo am il giorno dopo nulla, non mi sento en gonfiato ne dolorante...Se l'intensita non e devastante nons ento dolori, trazioni alla sbarra presa larga ne faccio 10 senza neppure faticare..Insomma devo crescere di molto, ci vorrebbe qualcosa di adatto! Nn so ma incomincio bene una scheda ma poi dopo due sttimane mi viene voglia di cambiarla...nn so

Quindi hai deciso di seguire la tua scheda? Mi raccomando lo scarico! Con quella pazzesca mole di lavoro il sovrallenamento è alle porte.

**Cam Gigandet** · 30-11-2009, 03:55 AM

Originariamente Scritto da Ezekius

Quindi hai deciso di seguire la tua scheda? Mi raccomando lo scarico! Con quella pazzesca mole di lavoro il sovrallenamento è alle porte.

Ek nn so ancora che fare...voi la potreste fare una scheda?

**Ezekius** · 30-11-2009, 02:16 PM

Schede da zero non se ne fanno, mi spiace.

**Cam Gigandet** · 29-11-2009, 06:15 PM

Poi volevo chiedere che esercizi dovrei fare per tirare le spalle indietro siccome sono un po chiuse in avanti! Attendo risposte esaudienti grazie

**Cam Gigandet** · 01-12-2009, 10:02 PM

Come vi pare questa nuova scheda fatta da moi?

A petto.dorso
Distensioni inclinata 4x6
Croci inclinata 4x15
Dip 4x6 (oppure 3 xmax?)

Trazioni presa larga 4x8
Rematore bilancere 4x8
Tirate al mento 4x8

B tricipiti.bicipiti
Curl martello panca inclinata 4x8
Curl bilancere 4x8
French press 3x6
Panca stretta 3x8

C spalle.gambe
Squat 5x5
Calf seduto 2x10
Alzate laterali seduto 4x12
Aperture laterali alla macchina 4x12