Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 13 Novembre 2009

Spalle-Trapezi-Abs

Alzate laterali manubri su inclinata@10kg + Alzate lat. manubri@14kg 4x8-15
One Shoulder Press 4x8-12@16kg
Alzate frontali manubri 3x8-12@14kg
Lento Avanti 4x8-12@40kg
Alzate unilaerali al cavo 4x20@15kg
Distensioni posteriori bilanciere 4x20@12kg
Scrollate di spalle manubri 3xmax
scrollate di spalle bilanciere 3xmax

Absmix 10 min

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 16 Novembre 2009

Petto-Bicipiti-ABS

Distensioni su panca piana --->> 3x8@76kg
Distensioni su inclinata --->> 3x8@55kg
Distensioni su reclinata --->> 3x8@60kg
Croci manubri su piana --->> 3x8@22kg
Croci manubri su inclinata --->> 3x8@22kg
Croci manubri su reclinata --->> 3x8@22kg
Dip su panche --->> 3x8@BW+15kg
Push-down Presa inversa --->> 3x8@60kg
Tricipiti manubri busto a 90° (unilaterali) --->> 3x8@10kg

ABSmix 5xmax

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 17 Novembre 2009

Gambe-Polpacci

Squat --->> 3x8@100kg+1serie@30kg (al cedimento)
Leg.Press --->> 3x8@180kg+1serie@100kg (al cedimento)
Affondi con bilanciere --->> 3x8@48kg
Leg.Curl --->> 3x8@30kg+1serie@20kg (al cedimento)
Leg.Exstension --->> 3x8@35kg+1serie@15kg (al cedimento)
Calf raise in piedi alla Smith Machine --->> 3xmax@75kg


Stretching 5min

[Bl4cKCrOw]

Faccio le gambe martedi' ed oggi (giovedi') mi sveglio con dei dolori al sedere e ai quadricipiti insopportabili.... Mi viene difficile anche sedermi sul water per defecare....
ma che palle...