Diario di Leo

[leo091]

conosco il tipo l unica é dargli ragione e poi ........continuare a fare quello che vuoi poi si offende e non ti importunera piu..sicuro al 100%

Peso di stamattina 71.6kg, +800g in due settimane.
Dalla prossima settimana inserisco 15min di cardio a fine allenamento!

[leo091]

wo 15/11/2009:

Panca: 5x3(80kg)@2min
Squat: 5x5(90)@2min
Trazioni presa ampia prona: 5x6(bw)@2min
panca inclinata manubri:4x8(2 manubri da 22kg)@1min
push down:4x10(25)@1min

[leo091]

wo 17/11/09

squat 5x5(100kg)@2min
panca 5x5 con fermo(70kg)@2min
trazioni supine 5x6(bw+8.75kg)@2min
pressa 45° 4x6(170kg)@1min
abs

+cardio 15min

Impressioni: Ho inserito il fermo nella panca, devo dire che mi sono trovato bene, spero di averlo fatto bene. Ho aggiunto anche il cardio a fine wo...

[SuperTizio]

Impressioni: Ho inserito il fermo nella panca, devo dire che mi sono trovato bene, spero di averlo fatto bene. Ho aggiunto anche il cardio a fine wo...

il cardio lo fai a sensazione? o sai a che %FCmax stai?

[leo091]

nono...cerco di stare sul 75%, dovrebbe andare bene, giusto?

[leo091]

wo 19/11/09

stacco: 5x5(122.5)@2min
Lento avanti: 5x6(48kg)@2min
rematore bilanciere presa supina:5x3(63)@2min
curl bilanciere az: 4x8(33)@2min
panca scot manubri 3x10(10)@1min
calf alla donkey machine 3x10(80)@1,3min
sitting calf 2x20(15kg)@30sec
lower back 3x12(65)@1min
+15min cardio
Impressioni: Mi sono accorto che i miei stinchi non ce la fanno più a sopportare le "grattate" del bilanciere, nella parte in cui passa il bilanciere è tutta depilata e con qualche mora...sara normale?? bo, NO PAIN NO GAIN.
Invece mi chiedo un altra cosa, ce la farò mai ad aumentare questo maledetto lento avanti??
Poi oggi ho cambiato anche l allenamento dei polpacci, spero che questi gemellini crescano!!!

[leo091]

wo 21/11/09

Panca: 5x5(77.5kg)@2min
Squat: 5x5(90)@2min
Trazioni presa ampia prona: 5x6(bw)@2min
panca inclinata manubri:4x8(2 manubri da 22kg)@1min
push down:4x10(25)@1min
+15min cardio

22/11/09
Peso 71,9, +300g dalla sabato scorso!