13 novembre 2009 B -Ven-

1-Polpacci
2-Distensioni con manubri: 3x8@20kg #70-90'' (alzare)
3-Alzate laterali su inclinata: 2x12@10,8*kg(*+1DS) Peak di 1'' #60''
4-Alzate laterali: 2x20@8kg + Alzate posteriori: 2x15@8,5kg peak di 1'' #45''
+stretch
5-Trazioni: 3x10,10,8+2*@6,0,0kg #90'' (extended set supino)
6-Mono lat pulldown: 3x12\12,8\8,13\15@20,25,15kg #45'' (bell'esercizio, alzare)
+stretch
7-RDL: 3x6@115,110,110kg #70-90'' (avevo le gambe ancora stanche da ieri, non bellissime, tenere)
8-Reverse hyper: 3x12,8,12@5kg, 2,5kg, bw #60'' oo: (durissimo)

Cardio: 18'

La prossima volta i femorali voglio farli così:
-RDL: 2x6
-Reverse hyper: 2x8-10
-Leg curl: 2x20

Bel wo, durata 73'

L'unica pecca è che mi sono scordato i BCAA post, li ho presi 30' dopo (non dovrebbe essere gravissimo IMHO)