Scheda massa?

[Ezekius]

Per quanto tempo ti eri allenato prima dello stop? I tuoi dati?

Io dedicherei alle gambe un giorno intero e sostitirei alcuni esercizi alle macchine coi pesi liberi.

[Ambition]

Prima ho fatto 3 anni di lotta libera con ampio utilizzo di pesi. L'anno scorso sono arrivato ad allenarmi 6 volte a settimane, perchè la mia attività principale era la Lotta perciò non sono cresiuto molto. Comunque:

Altezza 180 cm
Peso 74 kg
BF non ho mai fatto l'impedenziometro, ma direi intorno al 15%

Poichè il mio obiettivo attuale è mettere massa con la dieta mi sento abbastanza libero; nei limiti ovviamente, niente dolci o abbondanza di carbo; ma per il resto non ristrettisima am abbastanza buona.

Per le macchine anch'io avevo pensato la stessa cosa, preferisco i pesi liberi. Come potrei correggerla? E soprattutto che ne pensate dei metodi di svolgimetno delle reps?

[Ezekius]

Come schema di esercizi e reps, potresti fare per ogni muscolo

esercizio multiarticolare a basse reps (6-8) con 60s di rec
es multiart o di isolamento a medie reps (10-12) 75s di rec
es di isolamento (meglio a cavi o macchine qui) ad alte reps (15-18) 90s di rec

Ovviamente è solo una proposta.

Io considero le gambe formate da tre gruppi muscolari tutti da allenare: quad, fem e polpacci