La sfida di gerko.

**gerko** · 13-11-2009, 02:54 PM

L'allenamento di oggi lo rimando a domani, ho le braccia na schifezza, come quasi anche la schiena, e ancora devo lavorare.
Se ne riparla domani.
Come son scarso.

**TheIron** · 13-11-2009, 03:13 PM

hai beccato 10 kg in un anno è ottimo, anche io sono sotto peso come te sono partito da 58kg 60kg per arrivare ora a 75kg-76kg e ci ho messo due anni

complimenti per i progressi continua così

non ho letto tutto il diario, hai postato anche altre foto oltre alle prime due?

**gerko** · 13-11-2009, 11:14 PM

No Iron, solo quelle all'inizio e dopo un mese, ma son rimasto uguale.

A dicembre se avanzo un'altro pò, e vedrò miglioramenti, si dai insomma, se sarò da mr olympia, forse una o due...

**TheIron** · 13-11-2009, 11:19 PM

Non sei rimasto uguale, fidati!
Tu non lo noti ma il cambiamento sicuro c'è!

Ti ho chiesto appunto delle foto proprio per questo.
L'unico modo per notare bene i cambiamenti sono le foto l'una affianco all'altra!
Poi di sicuro li avrai spalmati bene questi kg visto che sei partito sottopeso.

**gerko** · 14-11-2009, 05:38 PM

Fatto l'allenamento... che fatica!

Panca piana -------- 3x8 --- 26.5kg - rest 0.5M
Tirate al manto ------ 3x10 - 20.5kg - rest 0.5M
Lento avanti -------- 3x8 --- 18.5kg - rest 0.5M
Pull-over ------------ 3x10 - 9kg ---- rest 0.5M
French press -------- 3x10 - 13.5kg -- rest 0.5M
Hummer curl --------- 3x8 -- 9kg ---- rest 0.5M

Stamane mi son pesato, sempre 58kg. Pensavo di perdere qualcosa; bè meglio così.