GIOVEDI' 12 Novembre 2009

Dorsali-Bicipiti-ABS

5min di saltelli con la corda

Trazioni a presa stretta 3x8@bw

SERIE TRIPLA:
Rematore Bilanciere 3x10/12@55kg
Rematore manubri 3x10/12@22kg
Rematore bilanciere presa inversa 3x10/12@55kg

Lat machine al petto 3x10/12@60kg
Pulley Alto 3x10-12@60kg


Curl in piedi con bilanciere EZ 3x10/12@24kg
in superserie con
Curl manubri alternato in piedi 3x10/12@12kg
Curl a martello 3x10/12@14kg
Curl di concentrazione 3x10/12@10kg

ABSmix 5xmax + 1min di Twister con bastone (in piedi o seduto) tra una serie e l'altra