Carnera's DC Blast Log

[carnera]

12 Novembre 2009 -B- Gio

1-Front SQT: 3x6@75,75,70kg #100''
2-Pressa: 3x10,10,12@170,160,150kg #70'' (molto faticoso, pensavo di poter fare di più)
3-Legext: 3x13,15,15@15,10,5kg #45''
+stretch
4-Curl inclinata "carnera": 4x9, 6+1, 7+1, 7@20,18,16,14kg (Abbassando ogni serie la panca, ho sacrificato un pò i kg per la qualità.. OTTIME sensazioni)
5-Stretch-curl hammer: 2x15,30@10,15kg #30'' (alzare la seconda, bell'esercizio)
+stretch
6-Franch su declinata: 3x12,6,7@35,40,35kg #70'' (alzare la prima)
7-Pushdown corda: 3x15@20,25,20kg #45'' (belle lente e dolorose)
+stretch

Braccia pompatissime!!

Cardio 17,5' finalmente con cardiofrequenzimetro

[carnera]

13 novembre 2009 B -Ven-

1-Polpacci
2-Distensioni con manubri: 3x8@20kg #70-90'' (alzare)
3-Alzate laterali su inclinata: 2x12@10,8*kg(*+1DS) Peak di 1'' #60''
4-Alzate laterali: 2x20@8kg + Alzate posteriori: 2x15@8,5kg peak di 1'' #45''
+stretch
5-Trazioni: 3x10,10,8+2*@6,0,0kg #90'' (extended set supino)
6-Mono lat pulldown: 3x12\12,8\8,13\15@20,25,15kg #45'' (bell'esercizio, alzare)
+stretch
7-RDL: 3x6@115,110,110kg #70-90'' (avevo le gambe ancora stanche da ieri, non bellissime, tenere)
8-Reverse hyper: 3x12,8,12@5kg, 2,5kg, bw #60'' oo: (durissimo)

Cardio: 18'

La prossima volta i femorali voglio farli così:
-RDL: 2x6
-Reverse hyper: 2x8-10
-Leg curl: 2x20

Bel wo, durata 73'

L'unica pecca è che mi sono scordato i BCAA post, li ho presi 30' dopo (non dovrebbe essere gravissimo IMHO)

[carnera]

16 Novembre 2009 Merc B

1-Polpe
2-Distensioni manubri 30°: 3x7,8,7@36,30,30kg #100'' (userei i 32 o i 34kg, ma in palestra non li abbiamo.. Ma fra poco si cambia )
3-Chest press: 3x11,10,10@60,60,55kg #60-70''
4-Decline fly: 3x15@12,10,8kg #45''
+stretch
5-Rematore manubrio: 3x10,8,6@48kg #60'' (alzare)
6-Dorsy bar: 3x10,10,8@55,50,50kg #100''
7-Pulley: 3x15,10,15@60,70,45kg #45''

Cardio: 19'

Durata 68'

Grande wo e grande pump.. Petto striato e venoso!

[carnera]

Sta mattina qualche piccolo problema intestinale, colpa della CM? boh.. Quest'anno non mi aveva ancora dato problemi...

[carnera]

18 Novembre 2009 B merc

1-Front: 2x6,6,4@75kg #90-100'' (mi ammazza il fiato! provare a farne almeno 5 nell'ultima)
2-Pressa: 3x10@160,150,140kg #60'' (Niente, qui la prossima volta metto via l'ego, calo il peso e le faccio ATTG e a TC... altrimenti non mi servono)
3-Legext: 3x15@10kg,5kg,2,5kg #45'' (IMHO la legext di questa palestra è durissima, nella vecchia caricavo 4 volte tanto)
+stretch
4-Curl inclinata carnera: 4x9,7,7,8@20,18,16,14kg +cheat #90'' (tutte le serie con un +1 rep di cheat, le altre fatte belle lente)
5-Stretch curl hammer: 2x15@15,12kg #45''
+stretch
6-Franch decline: 3x8,6,6@40,40,35kg #90''
7-Rope pushdown: 3x15@30,25,15kg + 1DS #45'' (braccia pompate mostruosamente)
+Stretch

Cardio 18' (più faticoso del solito rimanere in fascia)

Durata 70'

[carnera]

20 Novembre 2009 C Ven

1-Polpe
2-Distensioni manubri: 3x8,8,7@22kg #70-90'' (la prossima volta è obbligatorio il 3x8)
3-Alzate laterali su inclinata: 2x12@10,8kg contrazioni picco 1' #45'' +1DS
4-Alzate laterali 2x20@8kg + alzate posteriori: 2x15@8kg contrazioni picco 1' #45''
+Stretch
5-Trazioni pl: 3x10,8,8+2@6,6,0kg #90'' (ultima serie estesa con 2 rep supine)
6-Lat pulldown monolat: 3x12,11,11@20kg #45''
+stretch
7-RDL: 2x7,6@115kg #90'' (è ufficiale, non so più fare gli stacchi da terra azzz, per partire dovevi staccare il bil da terra è ho fatto una fatica boia con 115!!)
8-Reverse hyper: 2x8@5kg #60''
9-Standing leg curl: 2x20@20kg #No rest

Cardio: 15'

(ho interrotto appena prima perchè il proprietario della palestra stava sfidando tutti a battere il suo record in un esercizio, e nessuno ci riusciva...Ha fatto la cazzjata di sfidare me.. Io non volevo umiliarlo.. Ma lui insisteva.....peggio per lui. L'esercizio era un triset di flessioni x 30, rematore inverso alla smith bw x 30 e rematore inverso smith yates x max... Sbaragliato il suo record nonostante avessi appena finito il WO!!)

[carnera]

23 Novembre 2009 A -Lun-

1-Polpe
2-Distensioni DB inclinata: 3x10,8,6@30kg #90''
3-Chest press: 3x10,10,8@60kg powerstretch 2'' #70''
4-Decline fly: 3x15,14,15@12,10,8kg #45''
+stretch
5-Dorsy bar: 3x7,8,7@70,65,65kg #90''
6-Rematore manubrio: 3x10,10,8@40,40,36kg #60''
7-Pulley: 3x15,13,15@??? #45''

cardio: 19'

Durata 75'

Bellissimo wo