ma voi in palestra fate attività aerobica?

[TheIron]

quindi chi vuole perdere grasso deve fare almeno 90 minuti in fascia lipolitica ?

che cos'è l'interval training ?

[menphisdaemon]

No iron! Buona dieta ed attività fisica in steady cardio per 30-45'...diciamo che dopo i 20' inizia ad essere interessante ai fini del dimagrimento.

interval training è una metodica di cardio ad alta intensità

[carnera]

quindi chi vuole perdere grasso deve fare almeno 90 minuti in fascia lipolitica ?

che cos'è l'interval training ?

90' mi sembra eccessivo, fai max tre quarti d'ora in fascia... L'importante è superare i primi 20' per attivare la lipolisi...

Facendolo dopo l'allenamento si dovrebbe entrare in li polisi prima, visto che il glicogeno muscolare dovrebbe essere in buona perte depletato, dunque io preferisco fare così, visto che mi annoia alla morte

[TheIron]

steady cardio = cardio ad intensità regolare?

[carnera]

yes

[Lukeheath]

non la fate mai in giorni separati?
Cioè nei giorni in cui non vi allenate con i pesi?

[menphisdaemon]

Ovvio

[TheIron]

io non ne faccio proprio, apparte i sei minuti di riscaldamento non faccio mai aerobica, solo pesi!
Il mio obiettivo è aumentare di peso corporeo!

[carnera]

non la fate mai in giorni separati?
Cioè nei giorni in cui non vi allenate con i pesi?

Se avessi tempo lo farei, ma ora come ora non riesco

[lento89]

Io il cardio lo odio....lo faccio solo quando sono in def cioè non più di 3 mesi all'anno e neanche tanto perche sotto il 12% - 13% non ci voglio andare tanto come bf è comunque buona e non devo far di certo gare.....(per il momento)

[menphisdaemon]

Eccolo, scusate il ritardo del mio intervento.
L'interval training è una metodica di allenamento che alterna fasi ad alta intensità (180 pulsazioni al minuto) a fasi a bassa intensità per recuperare (120 pulsazioni). In questo modo viene stimolato moltissimo il sistema cardiocircolatorio e si ha una risposta ormonale maggiore rispetto ad un lavoro omogeneo a basse pulsazioni (120/130).
Il discorso è che prima di utilizzare i grassi il nostro organismo utilizza anche le riserve di glicogeno presenti nel fegato e quindi il mio modesto parere è che stimolando l'organismo ad adattamenti più stressanti di un semplice lavoro aerobico a bassa intensità sia più proficuo e più veloce per l'obbiettivo da te menzionato. Ragionando, quanti grassi potrai mai bruciare facendo 20 min di ciclette dopo l'allenamento??
Ribadisco dunque che aerobica dopo i pesi si, ma non di certo per bruciare grassi..

Concordo solo parzialmente

Per metabolismo si intendono tutti i processi anabolici e catabolici di una cellula.. la rigenerazione del muscolo dopo uno sforzo eccessivo (quindi i pesi) è dovuto proprio al metabolismo proteico che in questo caso avvia un processo anabolico. E' chiaro che il metabolismo proteico è strettamente legato al metabolismo basale (che è il metabolismo dell'organismo a riposo).

Si si, avevo inteso..concordo