un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

beh, diciamo che già in gara non era stretto
adesso è come se avesse ceduto di botto (forse perchè l'ho usato in entrambi i versi tra squat e stacco.. o semplicemente l'ho utilizzato molto), complici le bretelle larghe

può darsi che oltre ad essersi allargato io lo "senta" + largo perchè riesco a gestirlo meglio
di sicuro non sono io ad essermi rimpicciolito (adesso che sono un pò all'ingrasso )

[marcoevfurn]

Allora devi darti ancora di più all'ingrasso!

Facile che con gara e tanti test si smolli. Purtroppo non sono eterni, anzi belli performanti durano poco!

[°°sOmOja°°]

no ma va bene così, infondo un corpetto performante non sarebbe stato adatto ad un lavoro che non è di tipo tecnico al 100% ma deve essere anche muscolare (oggi i glutei ringraziano)

oltretutto questo corpetto può essere cucito e possiedo un centurion 34 che ancora non sono riuscito ad utilizzare (ma è questione di tempo!!)

[marcoevfurn]

Si, assolutamente.
Ci vorrebbe sempre un set di attrezzatura usata, al di la del alvoro muscolare anche per le serie gear "leggere"

[°°sOmOja°°]

13 novembre 2009
bw: 70.5kg

Stacco mezzo sumo
60\100\120kg x 3
3 x 140kg (cinta)
7x5 x 150kg (75% di 200kg)

Floor press manubri
14\20\30kg
3 x 5 x 42+42kg
2 x 10 x 30+30kg

pesi alla portata ma troppo difficile posizionarmi con i 42kg quindi direi di escludere questo movimento per il lavoro a 5 reps

Rematore bil.
5x10 x 100kg

Dips: 4x20

allenamento di stacco un pò distratto, spero di fare meglio nella prossima seduta (8x4 x 160kg)

[°°sOmOja°°]

allenamento strano oggi
ero distratto e mi sentivo particolarmente fiacco
inaspettatamente sono riuscito a fare tutto (perfino a completare il 5x5 di panca)

16 novembre 2009
BW: 72.3kg
ieri DOPPIA sagra con prelibatezze siciliane insieme ad antonio (reacciaio)
stamattina doppia panza

Panca
40\60\80\100x3

board 5cm (con fermo)
3 x 120kg
5x5 x 130kg (80% di 160kg)
booh, non l'avrei detto, invece!

Squat - stance stretto
50\70\80\100 x 5
5 x 3 x 130kg (cinta)

Trazioni: 5 sets (10-8 reps)

spinte in piedi ad un braccio: risc + 3x5 x 30kg

deltoidi oxford: 3 x (3x10) @8kg

[°°sOmOja°°]

18 novembre 2009
BW: 71.1kg

evvai, bel workout, stanco ma ho chiuso il 5x5 di squat che per me era la parte + difficile del programma

trazioni prone (il rack era occupato)
2 x 8

Squat
40\60\80\100 x 3
3 x 120kg (cinta)

centurion 36
3 x 140kg
3 x 160kg

THP (7 giri)
5 x 5 x 180kg

alla 5° serie le ginocchia bruciavano discretamente ma ho tenuto duro
sono abbastanza soddisfatto

Panca stretta
40\70\90kg
5 x 3 x 104kg (2 reps senza fermo + 1 con fermo)

Trazioni w\10''
prone: 5x5
supine: 3x 5-4-3
prone strette: 3x3

JM press vs curl manubri
(jm press): 3x10 x 12+12kg
(curl): 3x10 x 14+14kg

2 set di tricipiti ai cavi