11/11/09

risc + l-fly

- fondamentali:
trazioni presa supina - risc + triple a salire fino a 27kg (circa 6 serie) rest 2'
leg press 45° - risc + 5x5 @75% (150kg) rest 1'30"
panca piana - 8x3 @55% (50kg) rest 30"

- complementari:
rematore manubrio 3x12 @22kg (aumentare)
curl manubrio panca scott 3x10 @13kg (aumentare)
curl ai cavi alti 2x12 @15kg