Diario di 555

[555]

Settimana 1

Squat 6x3 @100Kg (120')
Box Squat 2x8,2x6 @70Kg (90')
Panca 6x2@80Kg (120')
Trazioni petto 2x6 (90')
Trazioni std 2x6 (90')
Good Morning 5x5@60Kg (90')
Bicipite 5x8 @ 45Kg


Peso deciso 100Kg, qualcosa meno del 75, utilizzero' lo stesso per la panca, l 80% preciso è troppo sportivo, utilizzero 75Kg anche li.

Obiettivo:chiudere il ciclo, aumento i carbi pre e post wo, nn so che magnare di comodo prima, per ora sono andato di una banana tra 2 wasa ( non avevo altro) consigli?

[circle69]

quanta roba

il box messo li cosi mi sembra poco utile al limite subito dopo la panca e prima del GM
per i complementari io sarei per farli nei giorni dove hai il movimento in 6x2
(fare box magari dopo il 6x6 mi sembra una tortura inutile per il tuo organismo)
nel giorno DL invece metti i complementari schiena
poi vedi tu come ti trovi meglio

per le merende
in pre w.o se lo fai almeno 1 ora prima andrei di tonno e fagioli (scatola grande con scatola grande)
la banana ce la vedo piu nel post
pero per i consigli alimentari spera in una risposta di menphis cosi vai sul sicuro

ah gia ma tu sei 195x80kg quindi puoi anche andare al supermercato prendere un panettone dividerlo in 3 parti uguali e mangiarne una prima di ogni allenamento