Citazione Originariamente Scritto da lion246 Visualizza Messaggio
colazione:
250ml latte parz scremato+40g di cereali+3 fette biscottate con marmellata+300g albumi
spuntino:
1frutto+50g bresaola
pranzo:
80g di riso o pasta+ 150g di carne o pesce+verdura
merenda:
come sopra
cena:
200g di carne o pesce + verdura+1 fetta di pane

Olio circa 4-5 cucchiai al giorno totali
Come hai notato tu, non devo perdere altro peso, in quanto tutti mi dicono che sono tropp magro. Il problema è non accumulare grasso nella parte bassa dell'addome, dove si riesce a prendere 1 plica.
Se poi vuoi le cose fatte bene sostituisci il latte e cereali a colazione con 80g riso e se ti alleni il pomeriggio, quel giorno inverti pranzo e cena.