Ok, ora vi spiego una cosa.
Un mio amico va in una palestra, e ci va per tre volte a settimana, in questi tre giorni fa tutto (addominali, gambe, spalle etc), cioè ogni giorno che va in palestra esegue tutti gli esercizi per il corpo, questo perchè gli è l'ha consigliato il proprietario della palestra.
Io potrei fare lo stesso ma visto che vado ad allenarmi con la squadra per 4 volte a settimana non vorrei superallenare le gambe, per questo vi chiedo consigli sugli esercizi che devo fare, il numero delle serie e delle ripetizioni per ogni esercizio!!!