9 Novembre 2009 -Lun- A

1-Polpe
2-BP inclinata con manubri: 3x8,7,6@36,30,30kg #90'' (alzare i rest)
3-Chest press: 3x12,11,10@50,55,60kg #70'' Pausa stretch 2'' (Alzare i kg)
4-Decline fly: 3x12,14,18@14,12,8kg #45'' (è la prima volta che lo faccio, non ho mai fatto nemmeno dei fly normale, devo abituarmi alla tecnica)
+stretch
5-Rematore DB: 3x14,10,8@43kg #60'' (alzare i kg)
6-Dorsy bar: 3x10,10,8@50kg #60'' (tenere)
7-X row cavi bassi: 3x15@15,10,5kg #45''
Stretch scordato, mannaggia a me!!

Bici: 19'

Durata 65'
Ok, belle sensazioni!