Brutta giornata.....
comunque, nuovo workout-

Panca piana concentrica esplosiva
4x4 70Kg (1min)

Panca BB
4x7 90-100-100-100Kg (1,5min)

Dip
3x10 a vuoto (1,5min)

Distensioni manubri inclinate >45°
4x8 manubri da 25Kg (1min)

Croci piane 1/2ROM
3x10 manubri da 15Kg (1min)

Piegamenti
2x30 peso corporeo (1min)

Pullover con manubrio
3x8 20Kg (1min)

Cyclette
10minuti in chiusura

Allenamento congeniale, rivisto in:

  • range medio di ripetizioni (più basso)
  • numero di serie (minori)
  • carichi utilizzati (leggermente maggiori avendo meno volume)
  • numero esercizi (aumentati)
  • gruppi per seduta (praticamente uno)
  • recuperi (molto brevi ovunque)
  • aggiunta aerobica di smaltimento alla fine

Il tutto restando sotto l'ora (58minuti cardio compreso). Alla prossima.