17 anni voglia di crescere

**marc8** · 03-11-2009, 08:27 PM

modificami serie e rep se puoi grazie gli es penso che oltre a quelli a casa non posso far molto altro

**Ezekius** · 03-11-2009, 08:33 PM

Potresti fare il primo esercizio a 6-8 reps, il secondo a 9-12 e il terzo a 12-15. Ovviamente il tutto va adattato al singolo esercizio. Fare un front squat a 12 reps è un pò dura.

**marc8** · 03-11-2009, 08:48 PM

potrei fare il primo sulle 6 rep così stimolo le fibre bianche, il secondo 8 che stimolo le intermedie e l'ultimo 10-12 di pump x quelle rosse....

e come recuperi come sto??? e poi facendo solo 6 rep devo aumentare le serie??

**Ezekius** · 04-11-2009, 06:09 PM

Originariamente Scritto da marc8

potrei fare il primo sulle 6 rep così stimolo le fibre bianche, il secondo 8 che stimolo le intermedie e l'ultimo 10-12 di pump x quelle rosse....

Non è esattamente così, ma il concetto è quello

e come recuperi come sto??? Puoi fare 2min sulle 6 reps e recupero da un minuto negli altri esercizi. e poi facendo solo 6 rep devo aumentare le serie?? Non necessariamente

**marc8** · 04-11-2009, 06:46 PM

provato oggi ho fatto trazioni 4x11, stacchi 4x6, rematore presa inversa 120 sec di riposo. poi curl 4x6 120 sec d riposo e poi curl in concentraz 90 sec d riposo..

anche qui però farei 3x8 di trazioni + sovracc, 3x6 stacchi 3x8 remat presa inv e 3x8 remat a un braccio così da stimolare diversamente la schiena

**marc8** · 09-11-2009, 07:15 PM

oggi per esempio ho fatto:

panca piana bilanciere 3x6 - 90 sec ( 72,5 kg)
declinata con bil 3x8 - 60 sec (67,5 kg)
croci su piana 3x12 - 30 sec (13kg a manubrio)
croci su inclinata 3x12 - 30 sec (12kg a man)
french press 4x6 - 90 sec (40kg)
estensioni con manubrio dietro la testa ad una mano 4x8 - 60 sec (14 kili a man)