oggi per esempio ho fatto:


panca piana bilanciere 3x6 - 90 sec ( 72,5 kg)
declinata con bil 3x8 - 60 sec (67,5 kg)
croci su piana 3x12 - 30 sec (13kg a manubrio)
croci su inclinata 3x12 - 30 sec (12kg a man)
french press 4x6 - 90 sec (40kg)
estensioni con manubrio dietro la testa ad una mano 4x8 - 60 sec (14 kili a man)