proteine bcaa e creatina si possono assumere insieme durante il giorno?

[sasuke85]

la dieta lo pubblicata nella sezione alimentazione la posso pubblicare pure qui?

[sasuke85]

è un mese che vado in palestra con l'obiettivo di mettere massa magra e diminuire la massa grassa.l'istruttore mi ha dato la dieta che piu o meno è cosi:

COLAZIONE:350gr di latte scremato+10 fette biscottate

SPUNTINO1/2mattina:2 frutti

PRANZO:80gr di pasta con pomodoro(senza esagerare)+10gr di parmigiano oppure 250gr di minestrone oppure 50gr di pasta e40 di legumi
come secondo 150gr di carne magra o pesce

2spuntino:2frutti +30gr di whey

CENA:80gr di pane integrale+100 di prosciutto oppure 120gr di ricotta di vacca o philadelphia

La mia massa grassa attuale è di 23,2% e con l'analisi plicometrica ho 40mm di adime sull'addome.considerate che sono alto 1.90 e peso 87 che ne dite? ovviamente nei giorni di allenamento le quantità sono un po piu alte.....

[sasuke85]

quanti grammi di creatina potrei prendere?

[menphisdaemon]

Se posso permettermi la tua alientazione è quantomeno inadeguata e lacunosa: io curerei quella prima di pensare agli integratori. Per quanto riguarda la posologia basta che segui le indicazioni del Min. della Sanità o le tabelle di Colgan se vuoi caricare.

[sasuke85]

capisco ma se mangio di piu come faccio a togliere adipe?

[menphisdaemon]

Io non sto parlando di quantità ma di qualità e scelta delle fonti. Per togliere l'adipe devi buttare dentro meno kcal del tuo fabbisogno...di là non ci scappi...

[sasuke85]

l'istruttore ha detto che non e detto che se apporto piu calorie e detto che metto massa.ma per fonti cosa intendi?fammi dei nomi...