consigli alimentazione x migliorare la massa

[Ezekius]

guarda si sono un po maniacale dovrei prenderla piu con calma ti ringrazio cmq, tra colazione (ore 8) e palestra alle 10 cosa prendo solo proteine e un panino con un frutto es.banana magari ? pre nanna faccio un pò fatica, magari l'actimel lo prendo appena alzato e la sera mangio un cubetto di grana che dici? ultima cosa ho visto che hai l'asciato la aerobica e hai tolto la fitt dici che è meglio sospendere un pò quella, dato che in oltre lunedi dovrei inserire una scheda piu "pesa" in palestra? grazie ancora

Il consiglio che ti posso dare (e anch'io sono un maniaco ossessivo-compulsivo) è di leggere un pò di 3d in evidenza, guardarti dall'esterno e giudicarti senza pietà in modo da cambiare le ca**ate.

Lo spuntino mattiniero evidentemente non ci sta. Fanne due il pome.
Nel prenanna prendi grana o burro d'arachidi (stai sulle 200kcal). Butta via l'actimel e la fitball (un'ora e mezza di palestra intensa di prosciuga più che a suff.). L'aerobica fa bene anche in massa se non ti ammazzi di corsa e bici. La priorità deve essere spingere in palestra e la qualità viene prima della quantità.

[vasco]

ok ora provero cosi x un pò spuntino doppio o magari se mi sento meglio uno solo più abb comunque da lunedi incomincio un allenamento progressivo x la iperplasia 80% del massimale dovrei trovarmi bene! terro aggiornato il post

[Ezekius]

Se hai trovato un allenamento specifico per l'iperplasia non dirlo a nessuno. Contattami e insieme faremo soldi a palate

[vasco]

ok non lo diciamo a nessuno x adesso

[frank1982]

Se hai trovato un allenamento specifico per l'iperplasia non dirlo a nessuno. Contattami e insieme faremo soldi a palate

cos'è l'iperplasia?

[Ezekius]

Lo sdoppiamento del fallo

[frank1982]

Lo sdoppiamento del fallo

dai EZ cos'è?io conoscevo solo l'ipertrofia.......

[Ezekius]

L'aumento del numero, non delle dimensioni, delle fibre muscolari. Se avvenga in atleti natural e in qual misura non è certo che io sappia.

[vasco]

Lo spuntino mattiniero evidentemente non ci sta. Fanne due il pome.
Nel prenanna prendi grana o burro d'arachidi (stai sulle 200kcal). Butta via l'actimel e la fitball (un'ora e mezza di palestra intensa di prosciuga più che a suff.). L'aerobica fa bene anche in massa se non ti ammazzi di corsa e bici. La priorità deve essere spingere in palestra e la qualità viene prima della quantità.

due spuntini il pome sono troppi arrivo a cena con poca fame e oggi è un problema visto che vado a cena fuori, che faccio aumento le quantita a pranzo,nell'unico spuntino o a cena,visto che la dieta procede bene ho preso mezzo kg e mi vedo bene?nel pre nanna vorrei alternare il grana a albume e frutta secca che dite?

[Ezekius]

due spuntini il pome sono troppi arrivo a cena con poca fame se vuoi crescere la fame te la fai venire
e oggi è un problema visto che vado a cena fuori, che faccio aumento le quantita a pranzo,nell'unico spuntino o a cena,visto che la dieta procede bene ho preso mezzo kg e mi vedo bene?Fai come vuoi. Per un giorno non cambia nulla
nel pre nanna vorrei alternare il grana a albume e frutta secca che dite? Ottimo. Puoi provare il burro d'arachidi che ha un buon sapore ed è adatto al prebed.

[frank1982]

come mai è adatto al prenanna il burro d'arachidi?

[Ezekius]

Perché contiene essenzialmente proteine e grassi che ne rallentano l'assorbimento.

[vasco]

dove si può trovare il burro di arachidi? io al super mercato non lo trovato oggi ma forse non ho cercato bene avevo fretta voi dove lo comperate?

[Ezekius]

In questo periodo non ne faccio uso, ma prima lo acquistavo al natura si (negozio biologico). Se lo compri al supermercato, fai attenzioni che gli unici ingredienti siano arachidi e sale. Gli emulsionanti di alcuni prodotti fanno amalgamare la parte solida con quella liquida, ma nella mia esperienza ne risente il sapore. Ovviamente non ci devono essere zuccheri aggiunti