Ciao. Hai fatto benissimo a postare così tanti dati.
Se ho capito bene al momento punti alla qualità muscolare. In tal caso la dieta è la prima cosa. 1g di pro per kg è pochissimo, il latte non è un buon alimento e le merendine lasciale una volta a settimana. Cmq meglio postare la dieta nella sezione apposita.
Per l'allenamento confesso che sono molto scettico sulla scelta del circuito come sistema per definirsi. Va a finire che il risparmio di massa muscolare è molto minore di un allenamento classico.
Conta che la qualità del lavoro muscolare nel circuito non è alta e non sei nemmeno in fascia lipolitica. Poi la mia è una semplice opinione: ciò che costruisce muscolo lo mantiene in definizione.