Twins Rebuilding

[twins]

oggi 85,8...praticamente non mi si vede

ieri oltre 40' di cardio e addome (che devo iniziare a curare scrupolosamente perchè ho veramente una carenza ipertrofica nella parte)

[menphisdaemon]

Bombarderemo!

[twins]

oggi 86,4


wo di ieri

- croci al cavo basso 3x8/12@25
- spinte alla chest (non avendo lo spotter ho preferito questa variante che mi permette di arrivare davvero a cedimento)
- quella roba strana in rotazione su panca a 30° 2x10@20 (perchè dovevo bufferare?)
- dip 2xmax (non è che mi abbiano entusiasmato a livello di sensazioni
- xover 5's 5x8/12 con peso a scalare: qui ho proprio sentito della affaticamente e sono progressivamente crollato...

- estensioni manubrio 3x8@20
- push down corda 3x10 con peso minchiuto ma 2" p.c.


HIIT 8 (otto)'

addome (e forse ho trovato il modo per stimolare la parte incriminata!)

piccola nota di colore: a volte la gente crede ancora che il bber sia dato da quanto segna la bilancia...il bb è illusione...si può pesare 150 kg ma se non si hanno eleganza strutturale e stondature...beh si resta solo dei grossi...a buon intenditor poche parole...
cmq ringrazio chi è convinto di questo...sono solo stimoli per prendere il largo...

[menphisdaemon]

Alur..le dips le devi sentire bene: studiati e ristudiati quel video...non solo posizione delle mani ma anche quella del tronco e dei piedi!!

Sulle spinte hai sbagliato..io ti ho scritto SE hai lo spotter vai a fare forzate. Implicito che se non lo hai non le fai! L'importante era la progressione di angolatura e tu così l'hai inzozzata...sorry ma qua hai toppato.

Quella roba strana che son contento tu non scriva sennò sveliamo tutto va fatta a buffer assolutamente perchè è un movimento innaturale per la spalla e potrebbe causarti problemi. Ci serve però perchè riesci a strizzare bene le tette in fase apicale (sopra il plesso solare lo queeze)!! L'hai sentita bene o l'hai fatta ad cazzum??

Sull'addome ci penso io...ho degli esercizi bomba

Peso è risalito come previsto...domani dovrebbe scendere ma non crollare visto che non hai gambe.

[twins]

Sai cos'è...è che implicitamente rifiuto le spinte con i manubri...è un movimento che non sento nel petto. lavorano tricipiti e deltoidi. le croci ok, quelle mi bruciano il pettorale, le sento un casino...le spinte, boh, o metto il peso della barby ma allora è una contrazione indotta dalla testa e non dal carico o faccio *******te e non spingo di petto...ripeto, non le sento sul petto. alla chest invece (dove comunque ho cercato di mantenere un angolazione molto simile a quella che mi avrebbe dato una panca a 30°) riesco ad isolare il pettorale, a sentirlo lavorare
questo a mia parziale discolpa

la roba strana...ho strizzato, ho strizzato....

comunicazione di servizio: ho ancora doms PAUROSI alle gambe!! e devi vedere che bel femoralino sta venendo fuori...lo curo come un bimbo!!

[menphisdaemon]

Tu ascolta me! Domenica devi trovare due minuti in cam che ti faccio vedere come eseguirle per sentirle bene sul petto: gomito non completamente esteso e no lock out ovviamente!!!

Fidati...stai diventando domandone!!!

[twins]

Ahahahah!! No dai, ti dico solo i miei feed back!! Sono testone, non domandone! Diciamo che...ho carattere!! :-D!!

[carnera]

Per le distensioni prova a calare appena il peso, anche di un paio di kg. Rallenta la negativa e contrai contemporaneamente il petto. Arriva bene giù e fai un veloce prestretch prima di ripartire con una spinta al massimo della forza. Da quando ho fatto diventare questo il mio principale esercizio per il petto (al posto della noiosa panca piana, il mio esercizio preferito da quando cominciai a fare palestra e che mi ha donato più dolori che gioie...) Ho avuto miglioramenti notevoli

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Per le distensioni prova a calare appena il peso, anche di un paio di kg. Rallenta la negativa e contrai contemporaneamente il petto. Arriva bene giù e fai un veloce prestretch prima di ripartire con una spinta al massimo della forza. Da quando ho fatto diventare questo il mio principale esercizio per il petto (al posto della noiosa panca piana, il mio esercizio preferito da quando cominciai a fare palestra e che mi ha donato più dolori che gioie...) Ho avuto miglioramenti notevoli

per carità, ottimi consigli e non discuto..il mio problema è che l unico modo per sentire il petto nelle spinte con manubri e calare talmente il carico che la contrazione avviene solo perchè indotta dalla testa e non dal carico sollevato. credo sia una questione di ampiezza clavicolare. con le croci (con alcuni accorgimenti) questo non mi accade e neanche nella chest press, forse perchè già stabilizzata)

[carnera]

Forse è anche colpa dei 2 gemelli siamesi che ti ritrovi attaccati sotto le braccia Tricipitino e tricipituzzo

[twins]

Allora, sto scrivendo dal cel per cui chiedo scusa per eventuali errori!

Oggi: 86.1
Ieri sera wo disastroso...ma non è stato tanto il mio problema che mi ha condizionato...è stato un insieme di cose:
- non posso fare: rematori von barra a T perché si rovina il muro...
- i rematori con bilancere praticamente non li sento sul dorsale se fatti raw...solo al mp percepisco il lavoro
In pratica sta schiena lavora solo con esecuzi molto di isolamento, dove gli ausiliari e i sinergici non vengono chiamati in causa...è un casino lo so. Ìeri sera infatti dopo i primi 2 esercizi mi sono innervosito e sono andato in "apnea" mentale...wo andato a puttane...

[menphisdaemon]

Può capitare, soprattutto quando non sei al 100% mentalmente perchè temi di infortunarti. Allora...dimmi che macchine possiedi (foto possibilmente o links), poi dimmi se il ramatore lo hai scapolato e l'inclinazione del busto.

Per il resto, dato che la schiena è in mantenimento diciamo, posso anche metterti solo esercizi di isolamento in trazione orizzontale...trazione verticale ho paura che tu non sia a posto.

[°°sOmOja°°]

il fatto che tu senta poco il dorsale nei rematori è probabilmente dovuta all'azione sinergica degli altri muscoli della schiena nel moviemnto di tirata

d'altronde è forse "giusto" che sia così, il gran dorsale agisce essenzialmente avvicinando l'arto superiore al corpo (quindi abbassandolo), per questo è coinvolto soprattutto nel piano frontale (trazioni, pulldown ai cavi etc)
nei rematori l'escursione in questa direzione è piuttosto limitata e diventa invece preponderante (in base al tipo di esecuzione che hai) l'intervento degli adduttori delle scapole (romboide\trapezi) e del gran rotondo

il rematore al multipower lo senti probabilmente meglio perchè nell'atto di "sollevare" tendi a spingere con le braccia verso il tuo corpo (e quindi verso le guide del bilancere) attivando maggiormente il gran dorsale nel movimento che + gli è congeniale.
è una forma di "cheating" positivo se utilizzi il rematore come esercizio per il gran dorsale.. ma forse non è questo il suo reale utilizzo (??)

non entro nel merito della tua programmazione o della scelta dei tuoi esercizi perchè ci pensa già marco e oltretutto non è il mio campo, il mio è un discorso + che altro teorico.

[menphisdaemon]

E vabbè...che vuol dire...io mica mi offendo...confrontarsi è la chiave di crescita e ben vengano posts del genere!!!

[twins]

E vabbè...che vuol dire...io mica mi offendo...confrontarsi è la chiave di crescita e ben vengano posts del genere!!!

allora oggi 87.1

ieri giornata un po particolare...ho dormito fino alle 19...e sono andato a letto alle 5 del mattino.
però mi sono organizzato con i pasti
- ore 5: 80 gr di pollo+verdure grigliate (alle 3 shaker di caseine)+1 simmental da 140 gr
- ore 13: 150 gr cavallo+80 gr di riso+ 30 gr di macinato
-ore 19: 140 gr di fesa+ 6 gallette di riso+50 gr di marmellata
- ore 22,30: cheat a base di gnocchi ai formaggi+ filetto al pepe verde con bacon+ 50 gr di patate al forno
-ore 2,5: 20 gr di caseine+ 4 quadratini di cioccolato fondente con mandorle

ho saltato il cardio, anche per le avverse condizioni metereologiche ma credo che la dormita di 14 ore sia stata molto utile. al limite oggi al posto dell hiit recupero lo steady?