Buffer significa "quante ripetizioni mancano prima del cedimento concentrico neurale o muscolare".

Ad esempio se devi fare 10-10-10-10 con lo stesso peso non ci riuscirai mai nemmeno ripostando adeguatamente per far recuperare i fosfati e il glicogeno (3minuti). Per farlo devi usare il buffer di 1 ripetizione fin dall'inizio. Virtualmente faresti 11-10.5-10 -9.5, invece che usare un peso che ti permette 10 ripetizioni, ne usi uno che te ne permette 11 (di più) ma ne fai 10. Senza entrare in merito a questioni energetiche\fisiologiche\kinesiologiche riuscirai a fare 10-10-10-10. Come regola generale considera che ad ogni serie l'efficienza diminuisce dal 1,5% al 2,5%.