abacus:staying power!

[abacus]

ahahah
mi piace riscontrare incrementi di forza nei 3 big ed allenarmi a basse reps con progressioni varie per questi 3 esercizi...
però un pò di volume c'è sempre! Devo crescere eh! Oggi pesavo 70.0kg (hp-8)

la cintura la userò solo per squat e stacchi, dall'80-85% 1RM in su...

[abacus]

oggi wo mattutino, 3C

panca 1x5@68kg + 4x4@72kgrest 3'
squat 5x6@70kg rest 2'
lento manubri da seduto 5x8@13+13kg rest 2'
trazioni supine 10x4 rest60''
abs

Impressioni:
Panca fattibilissima.
Squat leggero.
Lento manubri eseguito da seduto: mi trovo molto meglio...
Bel pump con le trazioni.

Durata wo: 70'

Parto per un weekend a parigi (#

[TheIron]

bon voyage

[abacus]

Grazie caro!

oggi wo 4A

squat 1x5@80kg + 5x4@88kg rest 3'
panca 5x5@62kg rest 2'
trazioni prone 5x5 rest 2'
dip gomiti stretti 4x 7/8 rest 2'
standing calf 3x20@52kg in jump set con abs

Impressioni:
Mi è arrivata la cintura da PL!
L'ho provata solo nelle ultime due serie di squat a 88kg...beh, è fenomenale! Un oggetto malefico, devo cercare di non abusarne!
le prime 3 serie erano pesantuccie...mentre le ultime due con cinta, beh: leggere! Avrei potuto fare anche 6 reps con quel carico

panca facile facile, con mini-fermo al petto

trazioni ok, anche se non mi schiodo mai da questo 5x5

ho deciso poi di inserire le dip...la scorsa settimana avevo messo la panca stretta, e TonyMusante mi ha sconsigliato di fare 9 serie di panca nella stessa seduta...indi per cui, non sapendo dove "ficcare" questa panca stretta, ho deciso di darmi alle dip...può essere una buona cosa? A me son sembrate molto buone, inoltre l'enfasi sui triceps coi gomiti stretti era massima...

Il resto tutto ok

Durata wo: 76'

[abacus]

wo 4B
stacchi 1x5@114kg + 5x4@125kg rest 3'

panca inclinata manubri 5x10@17+17kg rest 2'

rematore manubrio 4x10@20kg a manubrio

curl bil ez 4-6-8-10@28-24-20-15kg

abs

Impressioni:
Agli stacchi tendo a scazzare l'esecuzione con l'impugnatura mano destra supina e sinistra prona...l'esecuzione cambia davvero tanto!
Alle ultime due serie da 125kg ho indossato la cintura...ed erano leggere! Sensazione bellissima, mi sentivo molto compatto e protetto. Non devo abusare della cinta.

Per il resto nulla da segnalare.

Ho fatto le analisi del sangue, e l'occhio mi è cascato su:
+glicemia: 54 (valori di riferimento 60-120mg)
+colesterolo totale: 114 (valori di riferimento: 150-200)

Non so niente di queste cose. Ma una glicemia più bassa del dovuto a cosa può corrispondere? Alto grado di tolleranza ai carbo?


Durata wo: 70'

[abacus]

wo4C
panca 1x5@68kg + 5x4@72kg rest 3'
squat 5x5@78kg rest 2'
lento manubri da seduto 5x8@13+13kg rest 1'30''
trazioni supine 3x6+3x5 rest 2'
abs

Impressioni:
Panca: ho fatto un video, e...ho scoperto di non poggiare a terra con l'INTERA pianta dei piedi...cazz...penso sia grave
Le ultime due serie da 72 kg le ho fatte con cinta...buon margine. Facili diciamo(grazie alla cinta)

Squat ok, impegnativo ma con carico basso (70%)

il resto ok

Durata wo: 77'

[abacus]

wo 5A

squat 1x4@88kg + 4x3@95kg rest 3'
panca con fermo 5x4@67kg rest 2'
trazioni prone 5x5 rest 2'
dip gomiti stretti 4x8 rest 2'
standing calf 3x20@52kg in jump set con abs

Impressioni:
Oggi non ho proprio usato la cintura...credo sia meglio...
Lo squat è andato molto bene. La prossima settimana avrò un 3x2@103kg, e li userò la cinta.

Panca tranquilla, ho inserito il fermo petto perchè altrimenti sarebbe stata troppo leggera.

Alle trazioni non mi schiodo assolutamente dal 5x5, olttretutto chiuso male! Quanto vorrei avere una lat machine

Per gli abs, qualche es nuovo rispetto ai soliti crunches/inverse crunches a terra? Perchè mi stanno venendo a noia!

Durata wo: 69'
Bw: 69.7kg
Note: sono stato tutto il giorno a casa a studiare, ed ho bevuto 5litri abbondanti d'acqua

[SuperTizio]

fai dei plank come es per l'addome oppure comprati una fitball!



Hai trovato risposte sul discorso glicemia??

[abacus]

Ciao Tizio! I plank li avevo provati, ma non mi gustano un granchè...penso che cercherò una fitball...

sulla glicemia no, non ho trovato risposte. Tu che ne pensi?

[SuperTizio]

Ho fatto le analisi del sangue, e l'occhio mi è cascato su:
+glicemia: 54 (valori di riferimento 60-120mg)
+colesterolo totale: 114 (valori di riferimento: 150-200)

Non so niente di queste cose. Ma una glicemia più bassa del dovuto a cosa può corrispondere? Alto grado di tolleranza ai carbo

Premetto che non sono ferrato sull'argomento.
Mi pare di ricordare che la glicemia sia correlata con la capacità mentale (meno zucchero hai nel sangue meno ne arriva al cervello). Già sotto i 65 mg/dL si potrebbero avere sensazioni di malessere (ma non è detto). Tu hai 54 mg/dL ed è veramente bassa! In teoria troppo bassa per cui dovresti avere secrezini ormonali volte a innalzare il livello di glucosio nel sangue (in primis glucagone).
Dato che l'individualità è alla abse di tutto potresti avere una glicemia bassa senza aver alcuna conseguenza negativa.

Credo che poi ci siano da valutare le modalità di analisi del sangue e la velocità con cui le hanno trattate per vedere i valori.. ma ti ripeto non sono ferrato nell'argomento! Hai chiesto con un medico??

Quando hai fatto le analisi non ti ahnno detto nulla a riguardo?

Stesso discorso vale per il colesterolo totale...

Mi pare anch'esso piuttosto basso.. di solito i problemi legato al colesterolo sono causati ipercolesterolemia, ma anche avere concentrazioni troppo basse ha delle controindicazioni.


Fossi in te cercherei di informarmi a riguardo per star dalla parte dei bottoni.

[Mancino]

ciaoooo....x le trazioni se non ti skiodi prova a cambiare skema,mantenendoti,cm mi ha consigliato somo,sul semplice...kesso.......A 5x4 +peso e B 5xmax ...sempre prone.....solo un idea

[abacus]

Ciao ragazzi!

@tizio: ho cercato ancora, ma senza trovare nulla di interessante...apro un thread apposito su questo forum...ti ringrazio molto!

@mancino: sei tornato?Si sente la mancanca, muoviti a riparare il pc!! Per il sovraccarico penso sia ancora troppo presto per me, ahimè...

oggi wo 5B

stacchi 1x4@125kg + 4x3@140kg rest 3'

panca inclinata manubri 5x8@19+19kg rest 2'

rematore manubrio 4x10@22kg a manubrio

curl bil ez 4-6-8-8@28-24-20-15kg

curl concetrati

Impressioni:

Agli stacchi ho usato la cinta nelle serie da 140kg.Penso che sia meglio.
Ho fatto due video...in uno utilizzo la presa con mano destra prona e sinistra supina. Nell'altro al contrario...
Quando tengo: destra supina e sinistra prona, ho problemi di setting...e mi pare di non essere troppo compatto. Nell'altro modo invece tutto ok!
Altra cosa che "mi preoccupa" è il fatto di avere i segni quasi esclusivamente sulle tibie sinistre...e a destra praticamente niente

http://www.youtube.com/watch?v=OdyBmgS6oik

http://www.youtube.com/watch?v=_isnkn6_7ps

Panca inclinata agevole, avrei potuto caricare un pò di più.

Curl orrendi...tra un pò comincerò a scrivere i carichi con un bel - davantic'è da dire che gli stacchi mi spompano molto, ma questi carichi al curl non riesco a giustificarli.

Bw: 69.4kg ***** mi abbuffo e non c'è verso di crescere

Durata wo: 71'

[Mancino]

purtroppo il pc è rotto quindi per un po scrivero davvero poco
spero di comparne uno nuovo al + presto,cmq seguo il diario con la ps3 anke se non pox postare troppo

[abacus]

wo5C

panca 1x4@72kg+ 4x3@78-76kg rest 3'
squat 5x4@82kg rest 2'
lento manubri da seduto 5x8@15+15kg rest 2'
trazioni supine 10x4 rest 1'
abs

Impressioni:
Alla panca ho fatto le prime due triple con 78kg...ma poi per paura di non farcela a chiudere le altre serie, ho diminuito il carico a 76.
Mi son reso conto del motivo per cui su goodlift.cz vendono una cinta apposta per la panca...meno spessa e meno alta... O almeno credo di averlo capito! Nella prima tripla a 78kg mi è venuta la brillante idea di indossare la mia cintura standard, da 10 cm...ma appena ho cominciato a fare l'arco, la cintura mi stritolava la carne. Gran dolore

Squat ok, ma ero stanco dopo la panca, nonostante il basso volume.

Ho terminato il wo con le braccia pesantissime, dopo le serie di lento e traz supine.

Durata wo: 77'

[abacus]

wo6A

squat 1x4@88kg + 1x3@95kg+3x2@105kg rest 3'
panca con fermo 5x3@71kg rest 2'
rematore bilanciere 5x8@40kg rest 1'
french press 4x8@15kg rest 1'
standing calf 3x20@52kg in jump set con abs

Impressioni:
Nello squat ho usato la cintura per i 105 kg. E fatto due video, che non guastano mai, sperando di ricevere critiche...
http://www.youtube.com/watch?v=Fg2hyDYkTdc

http://www.youtube.com/watch?v=ReEZzrsrFvc

Il dubbio grosso è: appoggio il bilanciere troppo in alto?
Anyway, il vecchio massimale era di 110kg. I 115kg li avevo provati, ma falliti...adesso penso di attestarmi attorno ai 115, o qualcosina in più

Panca piana ok...e anche remo e french press

Durata wo: 77'

La prossima settimana dovrei testare i massimali...solo che avrei pensato di cominciare direttamente una nuova programmazione, rimandando i massimali a gennaio. Sto valutando un pò... il problema sarebbe principalmente uno spotter alla panca!! La scorsa volta ero in ottime mani, a casa di bj42. Ma nella mia tana, da solo