come calcolare la BF & co.

[VPower]

il massimale si può calcolare per via diretta o indiretta.

via diretta: ti riscaldi per bene ed esegui una serie di serie (scusa il gioco di parole ) da una ripetizione, con carico crescente e parecchio recupero tra una serie e l'altra. Il massimo carico che riesci a sollevare per una ripetizione è il tuo massimale.

via indiretta: scegli un tot di ripetizioni (ad es. 5) e procedi come prima (solo che invece di fare serie da una rep, le fai da 5). Una volta trovato il peso massimo con cui puoi fare 5 reps, vai qua: http://www.my-personaltrainer.it/calcolo_massimale.htm (è un sito a caso, ce ne sono diversi), inserisci i dati e il programma ti calcola il massimale.

se sei un principiante ti consiglio vivamente la via indiretta

[wal]

vai qua: http://www.my-personaltrainer.it/calcolo_massimale.htm

grazie Vpower! volevo aggiungere che il risultato del calcolo del mio metabolismo basale è 898,75...che vuol dire?

[Ezekius]

In teoria significa che quella è l'energia che spendi in un giorno per sopravvivere senza fare nulla, ma mi sa che hai sbagliato i conti.