Larry Scott
Ciclo di Massa
A - Martedí
Squat 6x4
Panca piana 4x6
Trazioni supine 4x6
Military press 3x8
Iperestensioni con sovraccarico 3x15
B - Venerdí
Stacchi 6x4
Rematore bilanciere 4x6
Dips con sovraccarico 4x6
Curl manubri 3x8
Crunch con sovraccarico 3x20
Serie a cedimento cumulativo.
Recuperi: 2' nel 6x4, 1'30" nel 4x6 e 1' nel 3x8.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Dopo anni di assenza dal Forum, ma non dalle palestre, anche se con alti e bassi, e’ giunto il tempo di togliere le ragnatele a questo diario
WO di mercoledi 16 Agosto 2017: Dorsali, Bicipiti, Addominali
Integrazione pre-WO : Cellucor C4
Risc.: 12’ Ellittica
Iso Lat Low Row (Machine) - Warmup
3 x 10 @ 16 + 16 r. 1’
T-Bar row
4 x 8 @ 32, 36, 36, 36 r. 1’
Cable Seated Low Row
4 x 8 @ 68 r. 1’
Bent Over DB Row
3 x 25, 30, 30 per braccio r. 1”
Standing EZ-Bar Curls
3 x 10 @ 32 r. 1’
Seated Alt. DB Curls
3 x 8 @ 14 + 14 r. 1’
Standing Cable Curl (Straight Bar)
3 x 10 @ 19 r. 1’
Nautilus Nitro Abs Crunches (Machine)
3 x 20 @ 23 r. 1’
Decline Bench Sit Ups
3 x 20 @ 4.5 sovraccarico r. 1’
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Benritornato!
(...quando c'eri tu, io non ero ancora arrivato...)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
che piacere leggerti di nuovo Renatowelcome back bro!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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