4 novembre 2009 B -Mer-

1-Lat avanti: 2x6,5@90kg #90'' (alzati i kg della seconda)
2-Rematore manubrio: 2x7,6@36kg #60'' Negativa 6'' (alzata la seconda)
3-Pulley harris: 2x8,9@40,35kg #60'' pausa stretch 4''
4-Pulley prono: 55kgx20 + pulldown corda semiteso: 25kgx30
5-Pulldown corda semiteso: 15kgx35
+stretch
6-Lento avanti: 2x7,4+1 forzata@55kg #90'' (nuovo pr, mai fatte più di 3 con 55kg)
7-Distensioni alla pek deck: 2x8,6@10kg #60'' negative 6'' (pesi della chicco, ma bruciore infernale, ho sostituito le tirate)
8-Alzate laterali inclinata: 6kgx20 + alzate posteriori: 6kgx25
9-alz.lat.inclin.:4kgx22
+stretch
abs

cardio: 20'

durata 60'' o poco più

ottimo wo