la mia scheda. i vostri pareri.

[luca366]

non ho capito un cosa:
negli esercizi devo mantenere le ripetizioni e scalare il peso ogni 2 serie e trovare l'esaurimento a ogni serie?

[carnera]

L'esaurimento va cercato si, ma con intelligenza, non ha senso arrivare al cedimento selvaggio sempre e comunque. Poi si dovrebbe distinguere sui vari tipi di cedimento... è una cosa lunga... leggiti un pò il forum intanto

provvisoriamente:

Nel primo esercizio multiarticolare pesante, come panca, quat rematore... il cedimento lo raggiungerai solo nell'ultimo set e il peso deve rimanere costante. Quando riuscirai a completare tutti i set agevolmente cedendo solo nell'ultimo potrai alzare i kg.

Nelgli altri multiarticolari vai un pò a sensazione, non tentare forzate e burns per ora... in cedimento tecnico è più che sufficente.

Nel pompaggio invece non pensarci, vai finchè riesci con tecnica impeccabile, qui il cedimento arriverà per ragioni metaboliche e di latticidio