come calcolare la BF & co.

[SuperTizio]

%BF: plicometria, bioimpedenza, stima a spanne di guardando la definizione muscolare

Met basale: si inserisce i propri dat nella formula di Harris- Benedict, oltre al peso e l'altezza serve sapere anche l'età e il sesso

uomini: B = 66 + (13,7 * P) + (5 * H) – (6,8 * A)
donne: B = 655 + (9,5 * P) + (1,8 * H) – (4,7 * A)

B= il valore del metabolismo basale
* = è il segno di moltiplica (X)
P = è il peso in kilogrammi
H = l’altezza in centimetri
A = gli anni d’età


Hp: altezza/peso -> tu sei 183-76= Hp-7

RM: scegliti un esercizio e vedi il max carico spostato per le reps che ti interessano (che sia il 10RM ol l'1RM)




(fare search no eh? )