New entry, mi presento

[nitro]

Grazie del benvenuto e grazie delle risposte, per l'alimentazione è un discorso a parte, infatti quest'anno sto iniziando ad integrare con proteine in polvere proprio perché ho capito che senza mattoni la casa non la puoi costruire...allora vi spiego in dettaglio la scheda, volevo essere sintetico, ma a quanto pare non serve a molto..
Vado 3 giorni a settmana
1 giorno
Pettorali: chest press in hummer 3X 5 - 5 - 10 (50 sec. di recupero)
chest press 3X 5 - 5 - 10 (50 sec. di recupero)
chest press in chiusura 3X 5 - 5 - 10 (50 sec. di recupero)
spinte ai cavi 3X 5 - 5 - 10 (50 sec. di recupero)
fly machine (croci) 3X 5 - 5 - 10 (50 sec. di recupero)
pullover 3X 5 - 5 - 10 (50 sec. di recupero)
tricipiti: panca piana bilanc. imp. stretta 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
french presss su panca incl. 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
alla corda 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
al cavo con sfera 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
addominali

2 giorno
Gambe: squat 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
pressa 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
leg extension 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
femorali 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
polpacci 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
spalle: shoulder press (macchina) 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
alzate laterali 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
alzate da dietro3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
alzate frontali 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)

3 giorno
Gambe: squat 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
pressa 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
leg extension 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
femorali 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
polpacci 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
dorsali: lat machine dietro 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
lat machine avanti 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
lat machine presa inv. 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
bicipiti: concentrati 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
alla corda a martello con sfera 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
alla corda 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)

Niente attività aerobica né riscaldamento perché le serie da 5 devono essere fatte al massimo dello sforzo (io il riscaldamento lo faccio lo stesso perché già una volta mi sono infiammato il deltoide e sono stato fermo per un anno e non voglio ricaderci)
se serve altro ve lo dico grazie ancora