uova - colesterolo

[wal]

ottimo appunto carnera, mi era sfuggito "bianco" dopo il numero "15". la scheda di THeIron è buona se e solo se è adatta a te, cioè ottimale ( e magari per me va bene ma non è ottimale)...Voglio dire: non esiste una dieta standard, vero?

[carnera]

certo che no

[Ezekius]

@ aerox: la dieta la vedo proteica in maniera eccessiva, piena di latticini e con pochi al carbo (e al momento sbagliato, se quello è veramente il tuo prenanna). Se metti i macronurienti della dieta è più facile aiutarti (includi anche l'integrazione che contiene cmq calorie).

[AeRoX46]

allora se ho capito bene cosa sono i macronutrienti della dieta quelle che vuoi sapere è questo.

allora:
carboidrati: 397gr 55.8%
proteine: 245gr 34.5%
grassi: 69gr 9.7%
totale calorie: 3189

questo è la dieta senza le aggiunte del venerdi sabato e domenica.

[Ezekius]

Sei stato molto bravo, ma mi interessavano i macro per pasto.
Cmq guardando le totali abbasserei le pro e aumenterei i grassi.

[AeRoX46]

in quali percentuali ? dovrei fare un 50-20-30? ora faccio i macro per pasto ma ti servono in grammi?

[wal]

Aerox nella tua dieta hai eliminato anche il pane integrale?

[Ezekius]

in quali percentuali ? dovrei fare un 50-20-30? ora faccio i macro per pasto ma ti servono in grammi?

Prova intanto a postare i macro per pasto in grammi.
Per la percentuale bisogna vedere cosa funziona meglio per te. Ad esempio potresti partire da 55% carb 25-30%pro e 15-20%grassi.