3 novembre 2009 A -Mart-

1-Saltelli con bilancere 1x50 + Sitting calf: 8+8+8@50,40,35kg stripping
2-Calf pressa: 150kgx20
+stretch
3-BP: 2x4,3@90kg #120'' (ho un pò perso nella panca, vabbè)
4-Inclinata smith: 2x7,5@55kg #90'' Negativa 6'' (aumentata la seconda)
5-Incline fly: 2x6,7@14,12kg #60'' Pausa allungamento 4'' (aumentata la seconda)
6-Chest press: 45kgx25 + xover: 10kgx???
+stretch
7-RDL: 2x7,5@115kg #90'' (aumentata la seconda)
8-Standing leg curl: 2x6@35kg #60'' Negativa 6'' +Peak
9-Sumo press: 150kgx20 + Leg curl 15kgx30
Stretch saltato

Cardio 18'

Durata 70'

Bel wo