quoto Eze!le gambe allenale da sole e aumentando il volume!
Al massimo aumenta le ripetizioni e togli una serie su alcuni complemetari...tipo:

Croci ai cavi 3x12-15

alzate frontali 3x12
rowing 3x12

pulley basso 3x12-15

poliercolina 4x12

mentre nei bicipiti aggiungerei una serie su entrambe gli esercizi e ripetizione sul complementare:

Curl in piedi con bilanciere 4x8
Curl alla scott 4x12