20 min di tappeto prima dell'allenamento sono tanti. 5-10 min sono sufficienti per riscaldarti.
A mio avviso sarebbe meglio allenare le quadricipiti e femorali in un giorno a parte con molto più volume.
I polpacci li puoi fare insieme alle spalle.
Master Olympia
Ciclo di Massa
20 min di tappeto prima dell'allenamento sono tanti. 5-10 min sono sufficienti per riscaldarti.
A mio avviso sarebbe meglio allenare le quadricipiti e femorali in un giorno a parte con molto più volume.
I polpacci li puoi fare insieme alle spalle.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
quoto Eze!le gambe allenale da sole e aumentando il volume!
Al massimo aumenta le ripetizioni e togli una serie su alcuni complemetari...tipo:
Croci ai cavi 3x12-15
alzate frontali 3x12
rowing 3x12
pulley basso 3x12-15
poliercolina 4x12
mentre nei bicipiti aggiungerei una serie su entrambe gli esercizi e ripetizione sul complementare:
Curl in piedi con bilanciere 4x8
Curl alla scott 4x12
Permessi di Scrittura
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