Allenamenti di Karn

[Karn]

Sgarro Notturno

3 mele+ricotta+2 pezzi formaggio+4uova intere

al 03/11/09
Peso Mattutino
77.5kg / 78 cm girovita

Ieri nessun farinaceo e molta acqua e caffè...probabilmente per
questo ho "scaricato" molto peso

[Karn]

Pomeriggio un amico mi invita a fare qualche giro in pista
a correre...

20 minuti di riscaldamento

poi
2 km ovvero 5 giri in 9 minuti

mi dice che è un bel tempo considerando che
c'era vento...e che non sono un peso leggero

Post Workout

1 bicc albume

Cena

2 porzioni petto di pollo + olio evo
1 porzione formaggio
insalata pomodori
2 mele

[Karn]

Sgarro notturno

2 bicc latte + 3 porzioni formaggio dolce
2 mele

Peso Mattutino
79kg / 80 cm girovita

[Karn]

04/11/09

Per fortuna nella palestra un pò fighetta...c'è una panca normale
in mezzo a un paio di panche stile "alien" basse e ultra comode
Ci sono sempre tre istruttori che danno un occhio...e non gli piace
come faccio la panca.....cm immaginavo....infatti mi rimproverano
La schiena inarcata...
la traiettoria che deve partire dalla gola
cosichè faccio panca piana quando non ci sono

Panca piana
80kg x 6 6 6 6 6 6

Macchina
Chest press 5 x 8

Cavi per spalle 5 x 8

Tricipiti ai
cavi 5x 8

Simulatore per
tirata della vela 5 minuti

Sui nomi degli esercizi non ci giurerei....li correggerò strada facendo

Post Workout

1 porzione di ricotta

[Start]

Ma quindi quali sono gli esercizi che non puoi fare...non ho capito bene

[Karn]

Lo stacco da terra .

[Karn]

05/11/09

runner

10 km in ora