aiuto dieta massa

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Alcuni consigli. Ovviamente io non ho idea di quanto consumi. In base alle variazioni di pesi fai degli aggiustamenti.

Io consumo poco, di solito mangio molto meno di cosi e ho un pò di pancetta quindi ho un surplus calorico che si deposita sotto forma di graso

il mio metabolismo basale dovrebbe essere 1734 e per chi fa un'attività moderata come me dovrebbe esserci un fabbisogno energetico kcal/giorno di 2770-2975

dopo mi calcolo tutto

[-Fede-]

il panino è la merenda mattutina?non ho capito come fare per il riso a cena

[Teknou]

il panino è la merenda mattutina?non ho capito come fare per il riso a cena

Ti consiglia nei giorni in cui ti alleni con i pesi di mangiare a cena riso + carne + verdura, negli altri giorni solo carne + verdura (magari aumentando un po' la quantità di carne? sicuramente aumentando a piacere quella di verdura).
Il motivo è la richiesta di carboidrati del corpo dopo un intenso allenamento con i pesi (ma che sia un signor allenamento, non un giro sulla cyclette eh!) per ristabilire i livelli di glicogeno muscolare, sanguigno ed epatico e predisporre un ambiente consono al miglior utilizzo delle proteine ai fini plastici, cioè alla ricostruzione delle fibre muscolari, anzichè energetici.

[-Fede-]

Ti consiglia nei giorni in cui ti alleni con i pesi di mangiare a cena riso + carne + verdura, negli altri giorni solo carne + verdura (magari aumentando un po' la quantità di carne? sicuramente aumentando a piacere quella di verdura).
Il motivo è la richiesta di carboidrati del corpo dopo un intenso allenamento con i pesi (ma che sia un signor allenamento, non un giro sulla cyclette eh!) per ristabilire i livelli di glicogeno muscolare, sanguigno ed epatico e predisporre un ambiente consono al miglior utilizzo delle proteine ai fini plastici, cioè alla ricostruzione delle fibre muscolari, anzichè energetici.

si perfetto grazie

ps nei giorni lunedi e giovedi è un pranzo che salterei, cenerei con una pizza alla bresaola piu tardi