Originariamente Scritto da
-Fede-
Ciao a tutti, ho 24 anni sono alto 173 peso 69kg e vorrei intraprendere una dieta per fare un pochetto di massa..
Sono magro(giusto un pò di pancetta) e ho la muscolatura inferiore molto sviluppata, sopra un pò meno
Vado in palestra il martedi e il venerdi, se gli impegni me lo consentono anche il mercoledi
il lunedi e il giovedi gioco a basket
Dato che è la prima dieta pensavo di non essere troppo puntiglioso nelle quantità(in ogni caso mangerei più del solito e se lavoro bene in palestra dovrei avere qualche risultato, anche se la quota calorica di cui ho bisogno è inferiore a quella per una persona con le mie caratteristiche, mentre sono consapevole che sforando con le calorie metterei su anche un pò di grasso ma è normale e la cosa non mi preoccupa, magari con un pò esperienza vedo dove sbaglio)
Dieta:
Ore 8.30-Colazione
Banana +30 g di proteine
80g cereali
Panino integrale+100g affettato di tacchino/pollo
Ore 13.00-Pranzo
1 Porzione di pasta al sugo di verdure 80g
Verdure e frutta a volontà
1 Porzione di carne rossa(150 g)
30g pro+frutto
(mi alleno con pesi verso le 18.30/19.00 al marte-ven)
Cena ore 20.00
100g riso+150g carne bianca+olio+verdure nei giorni di allenamento
altrimenti leva il riso
Lunedi-Giovedi
1 Pizza ore 23.00, salta la cena, magari verso le 19.30 mangio un frutto e due noci(la pizza di sera non la vorrei eliminare perchè con la squadra andiamo a mangiare spesso fuori e non mi sembra il caso di fare l'associale che non mangia nulla)
Pre Nanna
prova con 30g di burro d'arachidi, ma non è necessario
Mi scuso se sono stato impreciso, ringrazio tutti coloro che leggeranno
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