Allenamenti di Karn

**marcoevfurn** · 02-11-2009, 04:32 PM

Mi dispiace veramente... E' brutto dover abbandonare le proprie passioni però non si può nemmeno giocare troppo con la salute.

Goditi comunque una vita sportiva anche se non nel PL!

**Start** · 02-11-2009, 07:15 PM

Hai tutta la mia comprensione. Anche io sono fermo per problemi di schiena e forse dovrò abbandonare gli allenamenti pesanti perché ho notato che quando sto lontano dalla palestra le mie emicranie sono molto meno frequenti e meno dolorose e per me emicrania equivale a giornata sul letto a soffrire.
Comunque mi dispiace per te, abbandonare le proprie passioni contro la propria volontà è una cosa orribile

**Karn** · 02-11-2009, 09:56 PM

Grazie ragazzi....
intanto stasera prima volta nella palestra che ho deciso di frequentare
faccio un "circuito"

Ciclette 20 min

Leg exten 5 x 8

Leg curl 5x 8

tra il dire e il fare e il guardare mi squaglia una bella ora...

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Alimentazione

colazione
Latte+ 3 fette integ

Pranzo
bistecca di vitello + olio evo

Post Work
1 bicc albume

cena

2 porzioni di ricotta

**Karn** · 03-11-2009, 01:37 PM

Sgarro Notturno

3 mele+ricotta+2 pezzi formaggio+4uova intere

al 03/11/09
Peso Mattutino
77.5kg / 78 cm girovita

Ieri nessun farinaceo e molta acqua e caffè...probabilmente per
questo ho "scaricato" molto peso

**Karn** · 03-11-2009, 05:02 PM

Pomeriggio un amico mi invita a fare qualche giro in pista
a correre...

20 minuti di riscaldamento

poi
2 km ovvero 5 giri in 9 minuti

mi dice che è un bel tempo considerando che
c'era vento...e che non sono un peso leggero

Post Workout

1 bicc albume

Cena

2 porzioni petto di pollo + olio evo
1 porzione formaggio
insalata pomodori
2 mele

**Karn** · 04-11-2009, 11:14 AM

Sgarro notturno

2 bicc latte + 3 porzioni formaggio dolce
2 mele

Peso Mattutino
79kg / 80 cm girovita

**Karn** · 04-11-2009, 05:19 PM

04/11/09

Per fortuna nella palestra un pò fighetta...c'è una panca normale
in mezzo a un paio di panche stile "alien" basse e ultra comode
Ci sono sempre tre istruttori che danno un occhio...e non gli piace
come faccio la panca.....cm immaginavo....infatti mi rimproverano
La schiena inarcata...
la traiettoria che deve partire dalla gola
cosichè faccio panca piana quando non ci sono

Panca piana
80kg x 6 6 6 6 6 6

Macchina
Chest press 5 x 8

Cavi per spalle 5 x 8

Tricipiti ai
cavi 5x 8

Simulatore per
tirata della vela 5 minuti

Sui nomi degli esercizi non ci giurerei....li correggerò strada facendo

Post Workout

1 porzione di ricotta