17 anni voglia di crescere

**Ezekius** · 02-11-2009, 03:53 PM

Ti assicuro che già le 5 reps sono ipertrofiche. Poi è ovvio che molto dipende dal tut: se 5 reps le fai in 15 secondi hai ragione tu.

**marc8** · 02-11-2009, 08:14 PM

ora sto testando la scheda così fatta

lun petto tricipiti

panca piana bilanciere 3x10
inclinata con manubri 3x10
croci su piana 3x12
croci su inclinata 3x12
french press 4x10
estensioni con manubrio dietro la testa 4x10

mer back bicipiti

trazioni prone 4x 10 10 8 8
rematore presa inversa 4x10
rematore a un braccio 4x10
curl con bilanc in piedi 4x10
curl concentraz 4x12

venerdì spalle trapezi

military press 4x10
alzate a 90 4x10
alzate laterali 4x12
scrollate 4x10

sabato gambe addominali
squat 5x10
front squat 3x10
addo 6x15

che ve ne pare???

**Ezekius** · 02-11-2009, 09:15 PM

Originale

**marc8** · 03-11-2009, 02:41 PM

xk dici così??? cosa non va?

**Ezekius** · 03-11-2009, 07:59 PM

Dai scherzavo. Se ti trovi così bene con le 10 rep continua su questa strada finché non stalli.

Ti trovi bene a fare back e front squat nella stessa seduta? I femorali e i polpacci non li alleni direttamente?

**marc8** · 03-11-2009, 09:27 PM

modificami serie e rep se puoi grazie gli es penso che oltre a quelli a casa non posso far molto altro

**Ezekius** · 03-11-2009, 09:33 PM

Potresti fare il primo esercizio a 6-8 reps, il secondo a 9-12 e il terzo a 12-15. Ovviamente il tutto va adattato al singolo esercizio. Fare un front squat a 12 reps è un pò dura.