Twins Rebuilding

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Come t dicevo su fb, che come al solito è saltato, punterei a un reinserimento graduale!

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fatto tutto il primo giorno.

domani scrivo per bene....l unica cosa che mi sono sempre dimenticato di scrivere è che l HIIT mi affatica molto le gambe. faticano a recuperare: venerdi quando ho fatto le gambe avevo ancora i doms!

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allora, oggi 87,0


allenamento di ieri

riscaldamento come concordato!

- lento avanti 3x8/6 al MP, la peck è tutta sbilanciata, @60 (schienale a 90°)
- tirate allo sterno 2x8@17xparte 3/1/x/1 (dove 3 è la negativa vero?)
- alzate a 90° 2x12@6
- 7's (fatti alla macchina per le alzate laterali che abbiamo visto a cernobbio, i cavi erano tutti occupati)@30

- curl bil stretta 2x6/8@48
- curl conc 3x10@16/14
- 7's (bello sto esercizio)

HIIT 5' (cyclette per tappeti occupati)
gambe esageratamente irrorate...***** alla fine ho fatto degli scatti in bici, manco avessi fatto la pressa), infatti stamattina ho doms anche li...vediamo cosa combino stasera! panico....

[menphisdaemon]

Si 3 è la negativa. Alzate fatte come ti ho scritto? Per l'hiit vediamo...a che ora hai finito il WO?? Quanto ci hai messo in tutto??

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Circa un ora e dieci! Si si il riscaldamento l ho fatto!
Ho finito x le 22 infatti ora che ho cenato era troppo tardi x fare anche il perbed. Questo mi capita abbastanza spesso. Dìci di ripartire il pre bed nel resto della giornata?

[menphisdaemon]

Allora, se vedi che l'hiit è troppo pesante fai 20' di steady...tanto 10 minuti in più non ti cambiano la vita e 70' è onensto..i miei durano 80-90' con cardio.

Sul prebed se vuoi evitarlo dimmelo che magari teniamo solo qualche caseina e i grassi li convertiamo in EVO o altro durante la giornata...che è anche più salutare.

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si credo che possiamo saltare il prebed nel 80% delle mie serate.
cioè, credo sia inutile farlo a 1 ora dalla cena...o sbaglio
anche perchè non è che dormo 15 ore!! stanotte circa 5,5