Ciao a tutti i vostri interventi sono davvero molto interessanti.
Ho provato ad applicare delle correzioni alla scheda in base a quello che si e' detto.
Dateci un occhiata ....
X il recupero ho provato a stare su 1min quando faccio serie basse tipo 4x8 e 30 sec. (davvero tosta) su serie alte tipo 3x12/ 4x15 che ne pensate??


Giorno 1
Petto
Panca alta con bilanciere 4x8
Panca piana con manubri 8-8-6-6
Croci panca piana 3x12
Bicipiti
Curl Bilanciere 4x8 (spalla in posiz. neutra)
Curl scott 4x12 (spalla in posiz. flessa)
Tricipiti
French press 8-8-6-6
Single arm Extension 4x8

Giorno 2
Gambe
Squat 4x8
Pressa 4x12
Leg ext. 3x15
Leg curl 4x8
Stacchi a gambe tese 4x12
Polpacci seduto 2x10
Polpacci in piedi 2x20
Addome
Crunch basso/alto 3x20 – 3x20

Giorno 3
Dorso
Traz.alla sbarra 4xmax
Rematore 1 manubrio 4x12
Pulley 3x15
Spalle
Lento avanti bilanciere 4x8
Lento dietro manubri 4x12 (verificatge se e' questo l'esercizio ho messo il link) http://www.coopersguns.com/videos/ex...houlder-press/
Alzate lat. 4x15

Ero un po' in confusion x il pulley 4x15 e alz. lat 4x15 non e' un po troppo????
Ciao