Diario di uno che è innamorato di Zacchino, e lo fa ingelosire con Claudia.

[zacros]

Amore ti faccio tutto quello che vuoi...ma proprio tutto

[.:überfranz:.]

Quel maialone di nemintek mi ha detto che dovevo riaprire il diario

scrivero' come mi alleno adesso, e vedrete anche che sono carichi, rep e % che non sono mai state nel mio diario... addirittura il TUT, e chi mai l'ha considerato prima di adesso??

dunque sto seguendo un allenamento che si chiama P/RR/S training, ovvero power, repetition range/ shock training, come ho gia' detto nella sezione allenamento qualche tempo fa. per forza di cose ho dovuto modificarlo leggermente, ma il succo e' sempre quello.

lunedi'
petto e bicipiti
DB incline presses 2121 3x7-9
Bench press 2121 3x10-12
flyes 2121 2x13-15

incline DB curls 2121 2x7-9
EZ curls 2121 2x10-12
concentration curls 2121 2x13-15

core

pause da 2-3 minuti, di solito 2.


martedi'
gambe

squat 2121 4x7-9
leg extentions 2021 3x10-12
walking lunges 202 2x13-15

standing calf raises 2121 1x7-9, 2x10-12
seated calf raises 2121 2x13-15

mercoledi' off

giovedi'
schiena
Tbar rows 4x7-9
trazioni 3x6-7
one arm DB rows 3x13-15
core

venerdi'
spalle e tricipiti
seated DB presses 212 3x7-9
lateral raises 202 2x10-12
one arm DB bent over 2021 2x13-15
DB shrugs 2121 1x7-9 1x10-12

skull crusher 2021 2x10-12
one arm overhead DB extentions 2021 2x13-15



questa e' la scheda per le settimane RR
la prox settimana posto la nuova parte (shock).

[Nemintek]

Ohh finalmente!!!

Se posso darti un consiglio riduci le pause 1'30, magari quella da 2' tienila sul multiarticolare pesante come panca, squat ecc

[Karn]

Buon rinizio di diario Uber

[.:überfranz:.]

grazie Karn e Nemi !

allenamento di oggi, settimana SS

superset
incline flyes 2x8-10
bench press 2x8-10

superset
incline BB presses 2x8-10
DB pullovers 2x8-10
flyes drop set

superset
incline DB curls 2x8-10
preacher curls 2x8-10

superset
hammercurls 1x8-10
barbell curls 1x8-10
concentration curls drop set

cadenza 1/0/1

riposo 1,30-2min

[marcoevfurn]

Welcome back favaman!

Che obiettivi con questo programma?

[.:überfranz:.]

sono alla fine del primo ciclo, Marco, gli obbiettivi sono di ingrossare!! la parte superiore e' prioritaria in questo momento.

seduta di ieri saltata... sono andato al pronto soccorso, non per me.

oggi:

superset:
trazioni presa prona 2x810
rematore presa prona 2x8-10

superset:
Tbar rows 2x8-10
trazioni presa supina 2x8-10
Tbar rows dropset

back extentions