Twins Rebuilding

[Kytai Kenpachi]

Ciao Twins, caxxo il deldoide è una mezza boccia da bowling e il tricipide è grande quanto il tuo viso! incredibile, complimenti!

[menphisdaemon]

Ca**o Andrea...ha detto MEZZA boccia...vuol dire che sei ancora secco...dobbiamo lavorarci!!!

[carnera]

Ciao Twins, caxxo il deldoide è una mezza boccia da bowling e il tricipide è grande quanto il tuo viso! incredibile, complimenti!

Basta con sti Tricipidi!!!!!

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allora oggi tra cardio e qualche ora in più di sonno ho scelto la seconda...ma ne avevo davvero bisogno.

fino ad ora la mia giornata è stata:

sveglia ore 8.40 per donna maledetta che deve andare al lavoro
ore 9.30: colazza con 200 gr di fesa, 4 gallette, 60 gr di marmellata
ore 10-15,30: dormita epica
ore 16: 600 gr di polipo (peso a crudo), 300 gr di patate (peso da cotte)

ora dovrei fare cena fuori con il mio piccolo cheat e un prenanna classico. spero di essere giusto!

[phoenix1927]

vabbè, a parte le braccia e i trapezi che sn sempre stati stratosferici (e che continuano a migliorare), la bf sembra scesa molto
la qualità della foto nn permette di giudicare bene, ma il sixpack sta venendo fuori

[menphisdaemon]

Pensavo tragica, invece ora cominci a mangiare grazie a Dio!!!

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oggi 87,4

mangiato come stabilito ieri pomeriggio...il cheat però mi ha ingolfato troppo...ho ancora adesso lo stomaco sottosopra...settimana prossima torno alla sana e vecchia pizza o giu di li

[menphisdaemon]

Ho quasi ultimato.
Pensavo:
delts
legs
cardio
petto/tric
back

Dimmi a che % ti senti sulle trazioni verticali nella schiena?? Io starei ancora conservativo 3 setttimane..

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Come t dicevo su fb, che come al solito è saltato, punterei a un reinserimento graduale!

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fatto tutto il primo giorno.

domani scrivo per bene....l unica cosa che mi sono sempre dimenticato di scrivere è che l HIIT mi affatica molto le gambe. faticano a recuperare: venerdi quando ho fatto le gambe avevo ancora i doms!

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allora, oggi 87,0


allenamento di ieri

riscaldamento come concordato!

- lento avanti 3x8/6 al MP, la peck è tutta sbilanciata, @60 (schienale a 90°)
- tirate allo sterno 2x8@17xparte 3/1/x/1 (dove 3 è la negativa vero?)
- alzate a 90° 2x12@6
- 7's (fatti alla macchina per le alzate laterali che abbiamo visto a cernobbio, i cavi erano tutti occupati)@30

- curl bil stretta 2x6/8@48
- curl conc 3x10@16/14
- 7's (bello sto esercizio)

HIIT 5' (cyclette per tappeti occupati)
gambe esageratamente irrorate...***** alla fine ho fatto degli scatti in bici, manco avessi fatto la pressa), infatti stamattina ho doms anche li...vediamo cosa combino stasera! panico....

[menphisdaemon]

Si 3 è la negativa. Alzate fatte come ti ho scritto? Per l'hiit vediamo...a che ora hai finito il WO?? Quanto ci hai messo in tutto??

[twins]

Circa un ora e dieci! Si si il riscaldamento l ho fatto!
Ho finito x le 22 infatti ora che ho cenato era troppo tardi x fare anche il perbed. Questo mi capita abbastanza spesso. Dìci di ripartire il pre bed nel resto della giornata?

[menphisdaemon]

Allora, se vedi che l'hiit è troppo pesante fai 20' di steady...tanto 10 minuti in più non ti cambiano la vita e 70' è onensto..i miei durano 80-90' con cardio.

Sul prebed se vuoi evitarlo dimmelo che magari teniamo solo qualche caseina e i grassi li convertiamo in EVO o altro durante la giornata...che è anche più salutare.

[twins]

si credo che possiamo saltare il prebed nel 80% delle mie serate.
cioè, credo sia inutile farlo a 1 ora dalla cena...o sbaglio
anche perchè non è che dormo 15 ore!! stanotte circa 5,5