IERI: Sabato 31 Ottobre

Spalle-Addominali

Alzate laterali manubri (su inclinata) 3x12-20@9kg
Distensioni manubri da seduti 4x8-12@24kg
Alzate frontali 4x8-12@12kg
in superserie con
Alzate Laterali 4x8-12@9kg
Distensioni Militari 4x8-12@32kg
Alzate unilaterali al cavo 4x12-15@15kg

ABS
Alzate ginocchia in sospensione 3x20
Flessioni ginocchia verso il petto (da seduti) 3x20
Crunch al cavo 3x20
Crunch 3x20
Crunch incrociati 3x20